Vücudun gençleşmesi için doğru beslenmenin temelleri: yeni başlayan herkesin bilmesi gereken sadece

Kendi bedeninize bakmak, gençliği ve sağlığı, yaşam tarzını ayarlamakla başlar. Her şeyden önce, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırır, doğru uyku ve dinlenme modunu belirleriz, düzenli fiziksel egzersizler yaparız ve elbette, diyetleri gözden geçiririz.

Ve burada sık sık soruları vardır - ve onlar, kendileri arasında bir araya getirme ve yemek alımında özel bir kural bulunup bulunmadığı gibi, doğru bir teslimat için ürünler. Dahası, ve daha da önemlisi - yetkin bir şekilde inşa edilmiş sağlık-iyileştirme gıdaları, her zaman sadece her şeyi yiyip bitirmekten ziyade, daha az ya da daha az yararlı olandan daha etkili olacaktır.

Doğru beslenmenin temelleri

Sağlıklı bir diyet oluşturmanın temellerini anlıyorsanız, üç ana soruya cevap bulmak yeterlidir:

Ne zaman ve nasıl yenilir?
Ne yenir
Hangi miktarda.

Bu üç noktaya daha yakından bakalım.

Bir yemek programının nasıl oluşturulacağı ile ilgili soruları yanıtlarken, aşağıdaki temel noktaları tanımlayabilirsiniz:

Alıştığımız gibi (ve bazen 2 kez, zaman yok ise) 3 kez değil, 5-6 kez yemek tavsiye edilir. Gıda kesirli olmalı,
Bu durumda, uyanıştan sonra kahvaltı en geç iki saat olmalıdır.
Yemekler arasındaki aralıklar - üç, üç buçuk saatten fazla değil, aksi takdirde metabolizmada bir yavaşlama olur ve bir sonraki gıda alımı ile insan vücudu yağ stokları oluşturarak açlıktan kendini korumaya çalışacak ve nerede? Tabii ki, bel ve kalçalarda.
Akşam yemeği, yatmadan önce 2 - 2,5 saatten az olmamalı ve düşük miktarda karbonhidrat içermelidir. Bununla birlikte, birçok diyetisyen ve uygun beslenmeyi destekleyenler, gece için az yağlı kefir içeren bir bardak içmenizi sağlar, bu da yiyecek sayılmaz.
Aynı zamanda yemek yemek en iyisidir - daha sonra her öğün vücuda hazır olacak ve mide suyu rejime uygun olarak öne çıkmaya başlayacaktır.

Ve şimdi daha iyi nasıl yemek yapılacağına dair soruları yanıtlıyoruz:

Karbonhidratlar sabahları veya öğlen saatlerinde ve proteinlerde en iyi tüketilir - her öğünde, hatta biraz.
Mümkün olduğunca içilmesi tavsiye edilir, ancak her durumda 2-2,5 litreden az olmamalı ve filtrelenmiş su veya doğal meyve suları en iyisidir.
En taze ve doğal ürünleri yemeye çalışın.
Sezonda yedikleri eski günlerde bir kaza değil, yani. ilkbahar, yaz ve sonbaharda - bu mevsimlerde olgunlaşan sebze ve meyveler. Aynı zamanda pek çok mesaj vardı ve insanlar çoğunlukla sebze ve süt ürünleri üzerine besleniyordu ve sonbaharın sonunda ve kış aylarında hayvan proteinleri diyette daha fazla bulunurken, vitaminlerin kaynakları ekşi ve kuru yiyeceklerdi.
Bir ürün ne kadar yararlı olursa olsun, her zaman vücudunuzun arzularını dinlerseniz ve örneğin avokado veya incir gibi yemek yemeyi istemiyorsanız - daha iyi değildir. Şu anda, bu meyvelerde bulunan yararlı maddeler (evet, avokado, meyveler anlamına gelir), gerekli değilsiniz.
Menünün çeşitlendirilmesi gerektiğini unutmayın, ancak bazen bütün gün sebze salatası çiğnemeyi tercih eden, bazen de kendilerini yenen doğru beslenmenin destekçileri vardır.
Farklı beslenme türlerini değiştirdiğinizden ve istediğinizi seçtiğinizden emin olun, böylece doğru beslenme eğlenceli ve sevinçli olur.

Yiyecek miktarına gelince, günde 5-6 öğün küçük porsiyonlar anlamına gelir - bazen daha önce olduğu gibi, öğle yemeği için önce, ikinci, salata, birkaç atıştırmalık ve tatlı yemek için gerekli değildir. Kendinizi formda bir fiziksel formda korumak için, kilo vermek için doğru beslenmeyi kullanabilirsiniz.

Vücudun düzgün beslenmesi ve gençleştirilmesi için ürünler

Genel olarak, hepimiz doğru beslenme için gıdaların listesini biliyoruz, bu yüzden kesinlikle bu listede yer alan ana yiyecek türlerini not edelim:

Taze meyveler, meyveler ve sebzeler vazgeçilmez vitaminler, mineraller ve lif kaynaklarıdır.
Yulaf lapası ve çeşitli tahıllar da bir vitamin kaynağıdır ve diyet lifi, yulaf ve buğday özellikle iyidir.
Un ürünleri, özellikle de yüksek dereceli undan tavsiye edilmemesine rağmen, tam olarak kesilmiş ekmek ile değiştirilecek veya kepekli undan hazırlanacaktır.
Fındık, protein ve diğer besinlerin kaynağıdır. Özellikle değerli olan çam fıstığı - gerçek bir Sibirya hazinesidir.
Meyve ve çilek mevsimi uzun olmadığı için, kışın güzel elma veya armut satın almak - rulet oynamak. Sonuçta, kuşkusuz uzun süren meyvelerle doldurulmuş olan şey bilinmemektedir. Bu nedenle, kışın ve ilkbaharda, kurutulmuş meyvelerin - hem ayni hem de kaynatma kompostosu, jöle - kullanılması daha iyidir.
Et, özellikle kümes hayvanları ve kırmızı balık - vazgeçilmez bir protein kaynağıdır. Ama yağlı kuzu ve domuzdan kaçınmalısın.
Deniz.
Süt ürünleri, her şeyden önce, özellikle yoğurtlar ile zenginleştirilmiş yoğurt, süzme peynir, ekşi krema, kefirdir. Ama en sevdiğin ryazhenka, yağ yüzünden mideye çok ağır geliyor.

Vücut gençleştirmeyi teşvik eden ürünlerin listesi

Özellikle kadınlar için 40-50 yaş üstü insanlar için, erkeklerin hayranlık uyandırıcı bakışlarını çekmek için mümkün olduğu kadar gençleri uzatmak çok önemlidir. Bu da vücudun gençleştirilmesi için ürünlerden yardım alacağız:

Bitkisel gıdalar antioksidan içeren meyveler ve sebzelerdir. Burada ayrıca yeşil çay da olabilir. Bu yüzden elmalar, örneğin eski günlerde “çocuk” olarak adlandırıldı. Dahası, bu tür gıdalar ortamın asitliğini azaltır ve kan şekerini düşürür.
Bioflavonoidler bakımından zengin besinler, koyu renkte birçok meyve ve sebzedir: patlıcan, pancar, siyah üzüm ve diğerleri.
Enzimler bakımından zengin besinler - yaşayan enzimler: taze kvas, canlı bira, filizlenmiş tohumlar, soya sosu vb. Hatırlayın, ancak bu ürünlerdeki yararlı maddeler ısıl işlemle yok edilir.
Diyet lifi açısından zengin gıdalar, cüruf ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması sayesinde. Ayrıca, bitkisel lif mükemmel sindirimi uyarır. Bunlar buğday kepeği, kuşkonmaz, ananas, vb.
Yağ asitleri bakımından zengin besinler, cildimizin hücrelerinin kollajen üretimini ve hızlandırılmış rejenerasyonunu hızlandırır, böylece daha uzun süre dayanır ve esneklik ve pürüzsüzlük sağlar. Deniz balıklarında büyük miktarlarda yağ asitleri bulunur.

Bu arada, beslenme uzmanları, paylaşmaktan mutluluk duyduğumuz en gençleştirici gıda türlerini derecelendirdi:

Yeşil çay ünlü ve güçlü bir antioksidandır.
Ceviz - basitçe adlandırılan vitamin E'nin bir deposu - gençliğin bir vitamini.
Üzüm, özel bir madde sayesinde - quercetin, vücudumuzdan serbest radikalleri uzaklaştırır.
Zeytinyağı da vitamin ve mineral bakımından zengindir, hem iç hem de dış mekanlarda kullanılır.
Deniz balıkları - çok doymamış Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, bu da cildimizin esnek olmasını ve yeterli nemi muhafaza etmesini sağlar.
Pirinç, sadece vitamin ve mineral bakımından zengin olmayan, aynı zamanda vücutta biriken toksinleri ve toksinleri emen ve yok eden gerçek bir emicidir. En kullanışlı kahverengi kahverengi pirinçtir.
Daha önce de bahsettiğimiz elmalar, antioksidan özelliklerinin yanı sıra kansere karşı korunma ve toksinleri yok etme yeteneklerinden dolayı ilk 10'a girmiştir.
Deniz lahana - cilt hücrelerini oksijenleştirir, içinde elastan ve kollajen üretimini uyarır.
Deniz ürünleri ideal, kolay sindirilebilir bir proteindir, ancak bunları fırında veya ızgarada pişirmek en iyisidir - kızartma yaparken, çok miktarda yararlı madde basitçe çöker.
Ve son olarak, nar da harika bir antioksidandır.

Aynı zamanda "ebedi gençliğin düşmanı" nın bir listesi de derlendi. Dahil:

şeker,
alkol,
Gıda içeren koruyucu maddeler,
tuz,
Fermantasyonu teşvik eden yiyecekler - pişirme, maya ekmeği.

Farklı beslenme türlerini doğru beslenme ile birleştirmek için kurallar

Sadece taze, doğal ve sağlıklı yiyecekler yerseniz bile, bileşenlerin yanlış bileşimi tüm faydaları ve hatta daha fazlasını ortadan kaldırabilir - bazen koordine edilmemiş süt ve balıkların bir karışımı, örneğin sindirim bozukluklarına yol açacaktır. Yani doğru beslenme ile gıdaların kombinasyonuna bakalım:

Meyveler - yiyeceğin geri kalanından ayrı olarak yemek daha iyidir ve çok çabuk emilirler, bu yüzden 1 saat yeterlidir, bundan sonra başka bir şey yiyebilirsiniz.
Farklı proteinleri karıştırmayın - örneğin balık ve yumurta, et ve balık vb.
Özellikle yoğunlaşmış karbonhidratlı proteinler ve birbirleriyle arkadaşlık yapmayın. Bu nedenle, her zamanki diyetin klasiki: etli patatesler - kuralların tamamen ihlal edilmesi. Genel olarak yumurta, peynir, et ve balıkları ekmek, patates ve tahıllarla birleştirmeyin.
Yağlı gıdalar, mide suyunun üretimini uyaran ve yağın etkileri ile yavaşlayan lahanalarla iyi bir şekilde kombine edilir.
Karbonhidratlar asidik gıdalar ile birleştirilmemelidir - sebze ve ekşi sütlü yiyecekler.
Yağlı gıdalar proteinli gıdalarla uyumsuzdur - örnek olarak peynir ve tereyağı, yumurta ve ekşi krema vb.
Ekşi sütlü içeceklerle değiştirerek taze sütlerden uzak durmaya çalışın.
Yeşil salatalar, birçok öğünün temelini oluşturmalı ve çok fazla asit (limon suyu, elma sirkesi) ve yağ eklememeli, çünkü çok kuvvetlidirler. yavaşlar ve hatta protein emilimini engeller.

Şimdi, sağlıklı bir diyetin temellerini biliyorsunuz, ancak kilo kaybı ve sağlık için doğru beslenmenin temelleri hakkında daha fazla şey öğrenmekten vazgeçmeyin ve sürekli olarak vücudunuzun sevinci ve iyiliği için daha sağlıklı, lezzetli ve sağlıklı yiyecekler tüketmeye çalışın.

Doğru beslenme için vücudun sağlığını koruyun ve iyileştirin. Bazı ürün kategorileri mutlaka menülerine dahil edilmeli, diğerleri tersine, çarpılmalıdır.

Karaciğerin temizlenmesi sadece hoş olmayan hislerden kurtulmak için bir fırsat değil, aynı zamanda normdaki sağlığı sürdürmek için de mükemmel bir yoldur. Bu görev ile halkın araçları çok iyi gidiyor.

Evde vücudun gençleştirilmesi mümkündür, ancak sadece bu yönde düzenli olarak çalışıyorsanız, diyetinizi ve yaşam tarzınızı seyredebilirsiniz. Ne yazık ki, bizi daha hızlı ve zahmetsizce gençleştiren araçlar henüz icat edilmemiştir.

Hızla diyetler ve zayıflatıcı açlıklardan kilo vermek gerçekten mümkündür, ancak bunun için diyetinizi radikal bir şekilde gözden geçirmek ve daha doğru beslenmeye geçmek gereklidir.

Nasıl uzun bir süre büyük şekillerde kalmak, nasıl hızlı bir şekilde bir karın kurtulmak, nasıl 45 yıl sonra erkek sağlığını desteklemek için, erkekler için doğru beslenme için gereksinimleri nelerdir.

Sağlıklı bir yaşam tarzına girmeye karar verenler için: Doğru beslenme kuralları, yararlı tavsiyeler ve kadınlar için en önemli ürünlerin listesi. Doğru beslenmenin nasıl yapıldığını bilmiyorsanız, bir gün için yaklaşık bir menü yardımcı olacaktır.

Chia tohumları, bileşimi sayesinde vücudu besler, iyileştirir, güçlendirir ve kilo vermeye yardımcı olan şaşırtıcı bir bitki ürünüdür. Chia tohumları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz?

Diyetinizi değiştirecek ve doğru beslenmeye gidecekseniz, ancak hangi referans verilere güvenmeniz gerektiğini ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız, doğru beslenmenin özel olarak seçilmiş tabloları size yardımcı olacaktır.

Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için bir hafta boyunca ne pişirilir, bu yüzden lezzetli, güzel, kullanışlı ve hızlı hazırlanır mı?

Doğru yiyeceğe geçerken, soru her zaman ilk kez yükselir: "Ne pişirmeliyim?" Sonuçta, lezzetli ve yararlı olmasını istiyorum. Bu nedenle makale, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemekleri için basit ve lezzetli seçenekler seçti.

Kilo kaybı için uygun beslenmenin temelleri: temel prensipler, ekstra kilo kaybı için bir beslenme sistemi, kilo kaybı için etkili bir beslenme örneği, yüzgeçlerin bağlanması ve doğru beslenme.

Gıda maddelerinin listesi. Fotoğrafı kaldır

Kataloğumuzdan mevsimlik ürünler:

Popüler bitkilerin yararlı özellikleri:

Önceden yazılı rızamız olmaksızın herhangi bir materyalin kullanılması yasaktır.
Gizlilik Politikası ve Anlaşması.

Herhangi bir reçete, tavsiye ya da diyetin uygulanmasından sorumlu olmak, verilen bilgilerin kişisel olarak size zarar vermeyeceğini ve size zarar vermeyeceğini garanti etmemektedir. Makul olun ve her zaman uygun doktora danışın!

Sağlıklı beslenmenin ABC'si: ne ve nasıl olması gerektiği

Diğer kitaplardan benzer bölümler

43 Batı'nın bir kokusu var, doğu bir zevktir

43 Batı bize akışının kaderini çizer Oysa doğu memnun etti, koku, biz adları, adresleri, hislerimi ve tat, renk ve cazibe işaretleri değişiyor, arkadaşlar ses... Biz Yeni Dünya yalnız kalmıştı sesler kokular Kapıcı, kapıcı değil, ancak baş komiser. o

Sağlıklı Japon yemeklerinin temel kuralları

Sağlıklı Japon yemekleri için temel kurallar Sadece taze yiyecekler kullanın. Sağlıklı yemek pişirmenin temel kuralı, yüksek kaliteli içeriklerin kullanılmasıdır. Mümkünse, çok taze ürünler kullanmaya çalışın: kendi başına sebze yetiştirin

Sağlıklı Yemek Tarifleri

Tarifler krem peynir ve yumurta Ingredienty3-4 çavdar ekmeği dilimleri, krem peynir 100 gram, tereyağı 50 gr, 1 haşlanmış yumurta, 1 çorba kaşığı ile sağlıklı gıda sandviç. l. ketçap, 1 çorba kaşığı. l. Doğranmış peynir ızgarası

Ne sıklıkla yemeliyim

Ne kadar sıklıkla bir daha zararlı dogma mümkün olduğunca az olması gerektiğidir olmalıdır - ideal bir kez den.Deystvitelno, bir kişinin bu modda, o doymuş yağ büyük miktarda tatlandırıcı, bol pişmiş yemek yiyor ve yemeye gerekirse bir kere

Bölüm II. Fiziksel stabiliteye yedi adım: Sağlıklı bir vücudun sırları ve doğru beslenme

Yemeği birleştirmenin ilkesi sağlıklı bir diyetin anahtarıdır.

Yiyecekleri birleştirmenin ilkesi, sağlıklı bir diyetin anahtarıdır. Hiç farklı ulusların ve ülkelerin geleneksel mutfağının, fast foodların aksine neden bu kadar inatçı ve yararlı olduğunu merak ettiniz mi? Bunun nedenleri: Birincisi asırlarca yüzyıllardır insanlar aradıklarını ve bulduklarını değil.

1.1. Sağlıklı beslenme kanunları

1.1. Sağlıklı beslenmeyle ilgili yasalar Sağlıklı beslenmeyle ilgili modern fikirlerin merkezinde, yalnızca enerjide değil, temel makroda ve aynı zamanda bedenin ihtiyaçlarını tam olarak karşılayacak ihtiyaç ve zorlamayı sağlayan optimal beslenme kavramı yatmaktadır.

Ne gerekiyor, ama biraz...

Gerekli olan, ama biraz... doymuş yağ çok: doymuş yağ artışı büyük miktarda: peynir, tereyağı, süt, krema, yağ, et, domuz yağı, hem de bitmiş pişmiş ürünler, çikolata ve diğer şekerleme yağlar izdeliyah.Nasyschennye ve sağlık içinde seviye

Gerekli olan, ama azar azar...

Gerekli olan, ama biraz... tekli doymamış yağların çok: zeytinyağı, kanola yağı, avokado ve birçok fındık semechkah.Mononenasyschennye Katı ve Sağlık: Bu gruptaki Yağ içeriği "kötü" kolesterol düşürmek ve "iyi" içeriğini arttırır. Çoğu zaman,

Gerekli olan yeterli...

Bolca gerekli olan şey... Temel yağ asitleri: linoleik asit (omega-6 grubu) ve alfa-linolenik asit (omega-3 grubu) çoklu doymamış. Ancak vücudumuz için büyük önem taşırlar ve ayrı ayrı bahsedilmeye değerdirler.

Diyet tablolarının isimlendirilmesi (Rus Tıp Akademisi Beslenme Enstitüsü Beslenme Kliniğinde geliştirilmiştir)

Diyet sayısı 1 Peptik ülser ve solma ve tazminat akut aşamasında duodenum ülseri (Beslenme Rus Akademisi, Tıp Bilimleri Beslenme Enstitüsü tıp kliniğinde geliştirilen) Nomenklatür diyet tablolar; kronik gastrit ile

Diyet tablolarının isimlendirilmesi (Rus Tıp Akademisi Beslenme Enstitüsü Beslenme Kliniğinde geliştirilmiştir)

Sağlıklı beslenmenin on iki ilkesi (WHO: CINDI beslenme programı)

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları

sağlıklı bir diyet günlük diyetin kuralları içermelidir: 40-50 •% iyi pişirilmiş pilav (basmati) veya tahıllar (buğday, arpa), vücudun bünyesine bağlı; •% 15-30 iyi pişmiş fasulye (maş fasulyesi, mercimek, bezelye, fasulye); •% 2-5 sebze çorbası • 1/2 saat.

Sağlıklı beslenmenin ABC'si: ne ve nasıl olması gerektiği

Sağlıklı Beslenmenin ABC'si: Ne ve Nasıl Yenilir? 2010 yılında Rusya Sağlık ve Sosyal Gelişim Bakanlığı ve RAMS Bilimsel Araştırma Enstitüsü uzmanları sağlıklı beslenme prensipleri hakkında basit ve anlaşılır önerilerde bulundu. Bu kurallara uymak için, özel bir diyete oturmanıza gerek yoktur, pes etmenize gerek yoktur.

Cinsel sağlık için ne yemelisiniz?

Cinsel sağlık için ne yemeye ihtiyacınız var Şimdi, gıdadaki hangi elementlere ihtiyaç olduğunu biliyorsunuz. Ama birşeyler yiyoruz, elementler değil, ürünleriz. Aşağıda, erkeksi ve kadınsı sağlığı etkileyen ürünler, üreme fonksiyonu için listelenecek, yani uzun vadede gerekli olacaklardır.

Sağlıklı bir diyetin ABC'si, ya da nasıl ve ne yiyeceğiyle ilgili 20 gerçek

1. Gıda, yaşam için gereklidir. Herhangi bir yemek sadece bir zevk ya da bir ritüel değildir. Yediği herhangi bir gıda, sağlığı korumak için vücuda enerji ve maddeler sağlar.

2. Tamamen ye. Günde protein, yağ ve karbonhidrat oranı yaklaşık 1: 1: 4'e eşit olmalıdır. Doğru oranların basit bir teknikle yapılabileceğini unutmayın: bir tabakayı üç özdeş parçaya bölünmüş olarak hayal edin. Bunlardan ikisi karbonhidratları işgal ediyor, üçüncüsü de protein ve yağlar tarafından eşit olarak bölünüyor.

3. Diyet çeşitlendirin. Masadaki aynı ürünler - çok önemli ve besleyici bileşenlerin eksikliğiyle sıkıcı ve dolgun.

makarnalık buğday, meyveler ve otlar sebze, meyve, et, balık, fındık, süt ürünleri, baklagiller, ekmek, makarna: iz, vitaminlerin gerekli setini alın elementler ve mineraller sadece hazır olan çoğu ürünlerin uzun bir liste olabilir.

4. Daha sık yiyin. Paradoksal olarak, kilo almak için değil, daha sık yemek gerekir. Sıkı bir şekilde kahvaltı yapın, öğle yemeği yiyin ve akşam yemeğini mütevazı bir şekilde yiyin. Arasında meyve ile atıştırmalık bir şeyler ve yatmadan önce ekşi sütlü bir içecek. Böylece aç hissetmeyeceksiniz ve yediğiniz yiyeceğin kalitesini ve miktarını kontrol edebileceksiniz.

5. Karbonhidratlar hayati önem taşır. Bu, enerjinin ana kaynağıdır çünkü vücut, ihtiyaçları için glikoz kullanır.

Karbonhidratlar kolayca sindirilir ve hızlıca kan girer. Karbonhidrat kıtlığı ile vücut, kaslarda bulunan proteinlerden enerji çekmeye başlar, böylece hayati hormonlar ve antikorlar için yapı malzemesinin gövdesini yok eder.

6. Karbonhidratlar basit ve yavaştır. Katman sahibinin anlayışında, karbonhidratlı yiyecekler tatlı bir şeydir. Ancak çok fazla şeker içeren yiyecekler - vücuda enerji sağlamanın bir yolu, bunun sonucunda kısa bir süre için yeterlidir ve hızla bir açlık hissi vardır. Bu nedenle, karmaşık ya da yavaş yavaş sindirilecek yavaş karbonhidratların olması daha iyidir: Sebzeler, tam tahıl ürünleri, makarnalık buğday ve tahıllardan makarnalar.

7. Daha az şeker. Diyette aşırı şeker - aşırı kilo için başka bir sebep. Etiketleri dikkatlice okuyunuz.

Eklenen şeker diğer isimlerin altında saklı: sakaroz, maltoz, mısır şurubu, pekmez, şeker kamışı, mısır şekeri, ham şeker, bal, meyve konsantresi.

Şeker rafine şeker ve şekerli içecekler reddedin. Bir bardak tatlı sodada 8 çay kaşığı ve 130 kcal.

"Sağlıklı" gıdalardaki şeker içeriğini izleyin. Müsli, tahıllar, hazır kahvaltılar ve meyveli yağsız yoğurtlarda şeker var. Ayrıca çocuklar için ürünlere eklenir.

8. Daha fazla tam tahıl yiyin. Yavaşça sindirilen ve tatlılar için özlemi azaltan kompleks karbonhidratlar içerirler.

Parlatılmamış tahıldan tahıllar, kepekli ekmek, kaba öğütme unundan ekmek ekleyin. Hepsi çok lif içerir ve bu nedenle açlık hissini azaltmaya yardımcı olur ve bedeni kardiyovasküler hastalıklardan korur. Tam tahıllarda, daha az kalori var, fakat B, E vitaminleri, kalsiyum, potasyum, çinko, bakır ve diğer yararlı maddeler var.

9. Proteinler her zaman olmalıdır. Proteinlerin, özellikle de kas dokusu, vücudun hücreleri oluşur. Hormonlar, antikorlar da proteinlerdir. Eğer yiyecek protein içermiyorsa, bağışıklık azalırsa, hormonal denge ve vücut dokularının restorasyonu ihlal edilir.

10. Yağlar tamamen dışlanamaz. Yağlar sinir lifi kabuklarından oluşur, hücre duvarının yapısına girerler ve ayrıca hücre bölünmesi ve önemli hormonların sentezi için gereklidirler. Yağ eksikliği, içerdiği vitamin eksikliği, sinir ve hormonal sistemlerin ihlaline yol açar.

Yediğiniz yağlar arasında hayvanların sadece dörtte biri olması gerektiğini, gerisinin bitki olması gerektiğini unutmayın.

11. Yağlar sınırlandırılmalıdır. Fazla yağ sadece vücut tarafından rezervde depolanmaz ve aşırı kilo oluşturur, aynı zamanda karaciğer ve pankreası da bozar.

Yağsız görünen ürünlerde bile yağ bulunabilir. Örneğin, "Doktor" sosisinde yağ yaklaşık yüzde 30 olabilir. Çikolata ve bisküvide yağ vardır, ikincisi ortalama olarak yüzde 20 yağ içerir. Hayvanlar ve bitkisel yağlar eşit kaloridir.

12. Diyetteki yağları azaltmak için oldukça basittir. Az yağlı süt ürünleri, tüm sütten daha kötü değildir ve bunların yardımı ile diyetin kalori içeriği neredeyse yarı yarıya azaltılabilir.

Ciltsiz yağsız et ve kümes hayvanları seçin. Bir ızgarada ya da yağ tahliyesi için oluklu özel bir tavada pişirin. Yağlı ekşi krema, mayonez ve yağlı kremadan kaçının. Düşük yağ oranına sahip yiyecekleri seçin, kızartılmış ya da pişmiş yemeklerle kızarmış yiyecekleri değiştirin, pişirme yağı miktarını azaltmak için yapışmaz pişirme kaplarını kullanın.

Bitkisel yağların da yağ içerdiğini unutmayın ve salataya yakıt ikmali yaparken kişi başına bir çay kaşığı yağ ile sınırlayın.

13. Günde en az 600 gram meyve ve sebze. Sebzeler, meyveler ve meyveler diğer gıdalarda bulunmayan vitaminleri içerir. Askorbik asit - C vitamininin yanı sıra - "Vitamin P" ortak ismi ile birleştirilen karotenoidler, folik asit ve flavonoidleri vardır.

Sebzeler ve meyveler en iyi çiğ olarak tüketilir ya da termal olarak idareli olarak arıtılırlar - bu nedenle daha fazla vitamin ve besin maddelerini muhafaza ederler. Düzenli olarak yeşil ve turuncu sebzeler tüketin - flavonoidler içerirler - vücudu yaşlanmadan koruyan doğal antioksidanlar.

14. En az haftada bir balık tüketin. Yağlı balıklarda - uskumru, ringa balığı veya somon - kalp ve damar hastalıklarıyla mücadele eden pek çok esansiyel yağ asitleri Omega-3. Olumlu bir etki için, haftada en az üç balık yemeği yemek en iyisidir.

15. Diyete süt ürünlerini dahil edin. Günlük bir kalsiyum alımı yarım litre süt ve B2 vitamini - bir camdan elde edilebilir. Ekşi süt ürünleri, normal sütü tolere etmeyenler için uygundur. Süt kadar faydalıdırlar, sindirilir ve bağırsak mikroflorasının korunmasına yardımcı olurlar.

Süt püresi yeyin. Süt ve tahıllar iyi tamamlanır ve sindirim sisteminde ek stres oluşturmadan birlikte kolayca sindirilir.

16. Çocuklara doğru beslenme öğretin. Aşırı kilolu yetişkinlerin nedenleri genellikle çocuklukta yedikleri şekilde oluşur. Çocuklar kendi kendini kısıtlayamazlar, bu nedenle şeker özellikle kısıtlanmalıdır. Kendinizi ve çocuklarınızı meyve ve meyve yerine alıştırın, tatlı içecek tüketimini azaltın.

17. Aşırı kilo: Aşırı yiyecek veya hareket eksikliği. Vücut, yiyeceklerden ihtiyaç duyulandan daha fazla enerji aldığında artar. Önemli değil, daha fazla elma ya da domuz pirzolası yediniz. Eğer vücut harcayabileceğinden daha fazla enerji alırsa - bu da kilo almaya yol açar.

Rusya'da aşırı kilo nedeni genellikle diyette hayvansal yağların fazlalığıdır. Bu tür ürünler, örneğin, sosis, tereyağı, sert peynirler yanı sıra domuz ve kuzu gibi yağlı etleri içerir.

18. Ağırlığınızı basitçe test edin. Fazla kilonuz olup olmadığını anlamak için, vücut kitle indeksini (BMI) özel bir formülle hesaplayabilirsiniz. BMI = kilogram cinsinden vücut ağırlığı / (metre cinsinden büyüme metre cinsinden yükseklik). Ya da sadece verilerinizi Takzdorovo.ru web sitesinde hesap makinesine girin. 18,5 ile 25 arasında bir değer alırsanız, fazla kilonuz yoktur.

19. Kalori miktarı yaşam tarzınıza bağlıdır. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerji miktarı ne kadar aktif olduğuna bağlıdır. Eğer bütün gün ofiste oturuyorsanız, yaklaşık 1600 kcal harcıyorsunuz - bu çok düşük aktivite. Günlük işlerde gün boyu fitness ile harcanan ortalama 2500 kcal'dir.

Ağır fiziksel emek, günde 4000 veya daha fazla kalori alır. Bu nedenle, ne kadar enerji harcadığınızı önceden belirleyerek, diyetin kalori içeriği seçilmelidir.

20. Sağlıklı bir diyet basit ve ucuzdur. En yararlı tahıllar en ucuzdur. Kışın, pahalı taze olanlar yerine dondurulmuş sebzeler satın almak daha iyidir, az yağlı süt ürünleri tüm sebzelerden daha ucuzdur ve bitkisel yağlar kremsidir. Evde yemek pişirmek, düzenli olarak yarı mamul ürünler satın almaktan daha kârlıdır, gıda alışkanlıklarının değiştirilmesi, sağlık, görünüm ve esenlik üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Sağlıklı yemeklerde "sıcak hat": 8-800-200-0-200 (Rusya Federasyonu'nun herhangi bir bölgesinden arama ücretsizdir).

A'dan Z'ye doğru beslenmenin ABC'si: Faydalı yiyecekler hakkında bilmek istediğiniz her şey, doğru beslenme için besinler

Administrator tarafından Healthy Life'da Yayınlandı 04.09.2018 0 83 Görünümler

Vücudun gençleşmesi için doğru beslenmenin temelleri: yeni başlayan herkesin bilmesi gereken sadece

Sağlıklı bir diyet oluşturmanın temellerini anlıyorsanız, üç ana soruya cevap bulmak yeterlidir:

Bu üç noktaya daha yakından bakalım.

Bir yemek programının nasıl oluşturulacağı ile ilgili soruları yanıtlarken, aşağıdaki temel noktaları tanımlayabilirsiniz:

Alıştığımız gibi (ve bazen 2 kez, zaman yok ise) 3 kez değil, 5-6 kez yemek tavsiye edilir. Gıda kesirli olmalı,
Bu durumda, uyanıştan sonra kahvaltı en geç iki saat olmalıdır.
Yemekler arasındaki aralıklar - üç, üç buçuk saatten fazla değil, aksi takdirde metabolizmada bir yavaşlama olur ve bir sonraki gıda alımı ile insan vücudu yağ stokları oluşturarak açlıktan kendini korumaya çalışacak ve nerede? Tabii ki, bel ve kalçalarda.
Akşam yemeği, yatmadan önce 2 - 2,5 saatten az olmamalı ve düşük miktarda karbonhidrat içermelidir. Bununla birlikte, birçok diyetisyen ve uygun beslenmeyi destekleyenler, gece için az yağlı kefir içeren bir bardak içmenizi sağlar, bu da yiyecek sayılmaz.
Aynı zamanda yemek yemek en iyisidir - daha sonra her öğün vücuda hazır olacak ve mide suyu rejime uygun olarak öne çıkmaya başlayacaktır.

Ve şimdi daha iyi nasıl yemek yapılacağına dair soruları yanıtlıyoruz:

Karbonhidratlar sabahları veya öğlen saatlerinde ve proteinlerde en iyi tüketilir - her öğünde, hatta biraz.
Mümkün olduğunca içilmesi tavsiye edilir, ancak her durumda 2-2,5 litreden az olmamalı ve filtrelenmiş su veya doğal meyve suları en iyisidir.
En taze ve doğal ürünleri yemeye çalışın.
Sezonda yedikleri eski günlerde bir kaza değil, yani. ilkbahar, yaz ve sonbaharda - bu mevsimlerde olgunlaşan sebze ve meyveler. Aynı zamanda pek çok mesaj vardı ve insanlar çoğunlukla sebze ve süt ürünleri üzerine besleniyordu ve sonbaharın sonunda ve kış aylarında hayvan proteinleri diyette daha fazla bulunurken, vitaminlerin kaynakları ekşi ve kuru yiyeceklerdi.
Bir ürün ne kadar yararlı olursa olsun, her zaman vücudunuzun arzularını dinlerseniz ve örneğin avokado veya incir gibi yemek yemeyi istemiyorsanız - daha iyi değildir. Şu anda, bu meyvelerde bulunan yararlı maddeler (evet, avokado, meyveler anlamına gelir), gerekli değilsiniz.
Menünün çeşitlendirilmesi gerektiğini unutmayın, ancak bazen bütün gün sebze salatası çiğnemeyi tercih eden, bazen de kendilerini yenen doğru beslenmenin destekçileri vardır.
Farklı beslenme türlerini değiştirdiğinizden ve istediğinizi seçtiğinizden emin olun, böylece doğru beslenme eğlenceli ve sevinçli olur.

Vücudun düzgün beslenmesi ve gençleştirilmesi için ürünler

Genel olarak, hepimiz doğru beslenme için gıdaların listesini biliyoruz, bu yüzden kesinlikle bu listede yer alan ana yiyecek türlerini not edelim:

Taze meyveler, meyveler ve sebzeler vazgeçilmez vitaminler, mineraller ve lif kaynaklarıdır.
Yulaf lapası ve çeşitli tahıllar da bir vitamin kaynağıdır ve diyet lifi, yulaf ve buğday özellikle iyidir.
Un ürünleri, özellikle de yüksek dereceli undan tavsiye edilmemesine rağmen, tam olarak kesilmiş ekmek ile değiştirilecek veya kepekli undan hazırlanacaktır.
Fındık, protein ve diğer besinlerin kaynağıdır. Özellikle değerli olan çam fıstığı - gerçek bir Sibirya hazinesidir.
Meyve ve çilek mevsimi uzun olmadığı için, kışın güzel elma veya armut satın almak - rulet oynamak. Sonuçta, kuşkusuz uzun süren meyvelerle doldurulmuş olan şey bilinmemektedir. Bu nedenle, kışın ve ilkbaharda, kurutulmuş meyvelerin - hem ayni hem de kaynatma kompostosu, jöle - kullanılması daha iyidir.
Et, özellikle kümes hayvanları ve kırmızı balık - vazgeçilmez bir protein kaynağıdır. Ama yağlı kuzu ve domuzdan kaçınmalısın.
Deniz.
Süt ürünleri, her şeyden önce, özellikle yoğurtlar ile zenginleştirilmiş yoğurt, süzme peynir, ekşi krema, kefirdir. Ama en sevdiğin ryazhenka, yağ yüzünden mideye çok ağır geliyor.

Vücut gençleştirmeyi teşvik eden ürünlerin listesi

Bitkisel gıdalar antioksidan içeren meyveler ve sebzelerdir. Burada ayrıca yeşil çay da olabilir. Bu yüzden elmalar, örneğin eski günlerde “çocuk” olarak adlandırıldı. Dahası, bu tür gıdalar ortamın asitliğini azaltır ve kan şekerini düşürür.
Bioflavonoidler bakımından zengin besinler, koyu renkte birçok meyve ve sebzedir: patlıcan, pancar, siyah üzüm ve diğerleri.
Enzimler bakımından zengin besinler - yaşayan enzimler: taze kvas, canlı bira, filizlenmiş tohumlar, soya sosu vb. Hatırlayın, ancak bu ürünlerdeki yararlı maddeler ısıl işlemle yok edilir.
Diyet lifi açısından zengin gıdalar, cüruf ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması sayesinde. Ayrıca, bitkisel lif mükemmel sindirimi uyarır. Bunlar buğday kepeği, kuşkonmaz, ananas, vb.
Yağ asitleri bakımından zengin besinler, cildimizin hücrelerinin kollajen üretimini ve hızlandırılmış rejenerasyonunu hızlandırır, böylece daha uzun süre dayanır ve esneklik ve pürüzsüzlük sağlar. Deniz balıklarında büyük miktarlarda yağ asitleri bulunur.

Bu arada, beslenme uzmanları, paylaşmaktan mutluluk duyduğumuz en gençleştirici gıda türlerini derecelendirdi:

Yeşil çay ünlü ve güçlü bir antioksidandır.
Ceviz - basitçe adlandırılan vitamin E'nin bir deposu - gençliğin bir vitamini.
Üzüm, özel bir madde sayesinde - quercetin, vücudumuzdan serbest radikalleri uzaklaştırır.
Zeytinyağı da vitamin ve mineral bakımından zengindir, hem iç hem de dış mekanlarda kullanılır.
Deniz balıkları - çok doymamış Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, bu da cildimizin esnek olmasını ve yeterli nemi muhafaza etmesini sağlar.
Pirinç, sadece vitamin ve mineral bakımından zengin olmayan, aynı zamanda vücutta biriken toksinleri ve toksinleri emen ve yok eden gerçek bir emicidir. En kullanışlı kahverengi kahverengi pirinçtir.
Daha önce de bahsettiğimiz elmalar, antioksidan özelliklerinin yanı sıra kansere karşı korunma ve toksinleri yok etme yeteneklerinden dolayı ilk 10'a girmiştir.
Deniz lahana - cilt hücrelerini oksijenleştirir, içinde elastan ve kollajen üretimini uyarır.
Deniz ürünleri ideal, kolay sindirilebilir bir proteindir, ancak bunları fırında veya ızgarada pişirmek en iyisidir - kızartma yaparken, çok miktarda yararlı madde basitçe çöker.
Ve son olarak, nar da harika bir antioksidandır.

Aynı zamanda "ebedi gençliğin düşmanı" nın bir listesi de derlendi. Dahil:

şeker,
alkol,
Gıda içeren koruyucu maddeler,
tuz,
Fermantasyonu teşvik eden yiyecekler - pişirme, maya ekmeği.

Farklı beslenme türlerini doğru beslenme ile birleştirmek için kurallar

Meyveler - yiyeceğin geri kalanından ayrı olarak yemek daha iyidir ve çok çabuk emilirler, bu yüzden 1 saat yeterlidir, bundan sonra başka bir şey yiyebilirsiniz.
Farklı proteinleri karıştırmayın - örneğin balık ve yumurta, et ve balık vb.
Özellikle yoğunlaşmış karbonhidratlı proteinler ve birbirleriyle arkadaşlık yapmayın. Bu nedenle, her zamanki diyetin klasiki: etli patatesler - kuralların tamamen ihlal edilmesi. Genel olarak yumurta, peynir, et ve balıkları ekmek, patates ve tahıllarla birleştirmeyin.
Yağlı gıdalar, mide suyunun üretimini uyaran ve yağın etkileri ile yavaşlayan lahanalarla iyi bir şekilde kombine edilir.
Karbonhidratlar asidik gıdalar ile birleştirilmemelidir - sebze ve ekşi sütlü yiyecekler.
Yağlı gıdalar proteinli gıdalarla uyumsuzdur - örnek olarak peynir ve tereyağı, yumurta ve ekşi krema vb.
Ekşi sütlü içeceklerle değiştirerek taze sütlerden uzak durmaya çalışın.
Yeşil salatalar, birçok öğünün temelini oluşturmalı ve çok fazla asit (limon suyu, elma sirkesi) ve yağ eklememeli, çünkü çok kuvvetlidirler. yavaşlar ve hatta protein emilimini engeller.

Doğru beslenme için vücudun sağlığını koruyun ve iyileştirin. Bazı ürün kategorileri mutlaka menülerine dahil edilmeli, diğerleri tersine, çarpılmalıdır.

Hızla diyetler ve zayıflatıcı açlıklardan kilo vermek gerçekten mümkündür, ancak bunun için diyetinizi radikal bir şekilde gözden geçirmek ve daha doğru beslenmeye geçmek gereklidir.

Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için bir hafta boyunca ne pişirilir, bu yüzden lezzetli, güzel, kullanışlı ve hızlı hazırlanır mı?

Sağlıklı Yeme ABC

Beslenme, bir yaşam tarzının ve insan sağlığı faktörlerinin en önemli yönlerinden biridir. Uzmanlara göre, mevcut tüm hastalıkların% 90'ına kadar beslenme yetersizliği ve sindirim sistemi ile ilişkili bozulma kaynaklanmaktadır. Mantıksız beslenme, insanların sağlık ve yaşam beklentisini önemli ölçüde etkiler.

Rusya Sağlık ve Sosyal Gelişim Bakanlığı, Rus Tıp Akademisi Araştırma Araştırma Enstitüsü uzmanları ile birlikte sağlıklı beslenme ilkeleri konusunda önerilerde bulunmuştur.

"Sağlıklı beslenmenin ABC'si, ne ve nasıl yemesi gerektiği ile ilgili 20 gerçek", herkesin düzgün ve dengeli bir şekilde nasıl yemenin temellerini anlamasına yardımcı olacaktır. Bunlar, diyetinizi düzgün bir şekilde nasıl şekillendireceğiniz, diyetin ne olması gerektiği, kaçınılması gerekenler ya da tam tersi gibi basit ve net ipuçlarıdır.