Kilo almak ne kadar hızlı?

Bir kişinin ağırlığı sadece dış görüntünün çekiciliğine değil, aynı zamanda bir bütün olarak sağlık göstergesine de yansır. Genellikle ekstra kiloyla savaşmaktır. Aslında, vücut kütlesi eksikliği sorunu da vardır. İlk bakışta, sıska ince ve çekici görünüyor, ancak bu, iyi olma hali üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, ağırlık eksikliği ve kümelenme sorunu kapsamlı bir şekilde ele alınmalıdır.

Kilo almak ne kadar hızlı?

Kilodaki açığı belirlemek için gösterge, vücut kitle indeksi olarak adlandırılan ve 18.5'den daha düşük olmamalıdır. Hesaplamalar indirgenmiş bir değer gösteriyorsa, ek kilogramların işe alımını göz önünde bulundurmaya değer. İstatistiğe göre bu sorun kadın cinsiyetini daha fazla etkilemektedir, ancak erkekler de aşırı derecede zayıflığa maruz kalmaktadır.

Bazı kızlar kilo almak ve doğru seviyede tutmak çok kolay değil

Bilimsel açıdan bakıldığında, düşük bir gösterge yüksek olandan çok daha tehlikelidir. Vücudun sağlığına çok büyük tehditler taşır: bağışıklık azalır, kas dokusu atrofi edilir, eklemler etkilenir. Ve bazı bilgilere göre, erken ölüm riski artmaktadır. Bu durumda, zayıflıktan, hızlı bir metabolizma problemi olarak bahsedeceğimizi açıklığa kavuşturmak faydalı olacaktır. İç hastalıklar (onkoloji, tiroid disfonksiyonu, diabetes mellitus) nedeniyse, altta yatan patolojiyi tedavi etmeniz gerekir.

Bir dereceye kadar, bu ekstra kilo kaybetmek daha zor, ancak, yine de, oldukça gerçek kurtarın.

Vücudun stresi olmadan hızlı arama yapmanın en önemli yolu bu gibi önemli önerileri içerir:

1. Her şeyden önce, bir diyet kurmalısınız - kilo almak için bir diyet. Çoğu durumda, diyet ve rejim tamamen ve tamamen herkes için değiştirilmelidir. Gıdaların kalori içeriği ile ilgili, aynı zamanda sağlıklı bir kalori değeridir. Kek ve kızarmış köftesi, tabii ki, yağ ekleyecektir, ama aynı zamanda "bitki" mide ve karaciğeri ekleyecektir. Bir ay boyunca yağ ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olacak bu tür ürünleri kullanmak önemlidir.
2. Diyette protein mevcut olmalıdır - kas dokusunun yapı malzemesi. Et, yumurta, süzme peynir, balık, baklagillerde bulunur. Ortalama günlük oran 2 g / kg vücut ağırlığıdır.
3. Sadece karmaşık beslenme ile iyileşebilirsiniz, bu yüzden karbonhidrat ve yağları unutmamalısınız. Hızlı karbonhidrat olan tatlıları kötüye kullanmayın. Sağlıklı bir kitle için karmaşık karbonhidratlara ihtiyacınız var - tahıllar, patates, makarna, ekmek.

Doğru beslenme, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların orta düzeyde alınması

Yukarıda listelenen tüm önerileri yerine getirerek, kısa sürede eksik kiloları etkili ve hızlı bir şekilde toplayıp kazanabilirsiniz.

Evde kilo alımı

Pek çok insan iyi anlaşılmasının çok kolay olduğunu düşünür, sadece çok fazla kötü şeye ihtiyaç vardır. Ama bu kategorik olarak öyle değil. Şişman büyümek ve birkaç kronik hastalık kazanmak böylece yapabilirsiniz. Fakat ideal iç ve dış göstergelere ulaşmak için çok çalışmak zorundasınız.

Evde etkili kilo alabilirsiniz. Sadece bunu nasıl yapacağını bilmelisin ve kendini incitme.

Diyet, kas kitlesi kazanmak, kurtarmak isteyenler için önemli bir unsurdur

Güvenli kilo alımı şunları önerir:

• Basit bir şekilde tüketilen gıda miktarını arttırın - bir bölüm her zamanki gibi iki kattan fazla olmalıdır;
• süt ürünleri, kuru meyveler, fındık, yağlı et, zeytinyağı, tahıllar, patatesler, bitter çikolatalar nedeniyle kalori içeriğinde zorunlu artış;
• Sık sık aynı saatte (3 saatte bir) yemek, kahvaltı atlamamak için özellikle önemlidir;
• Büyük kaseler ve porsiyonlar, bir porsiyonun büyüklüğüne göre görsel bir büküm görevi görürler: plaka ne kadar büyükse, o kadar az yiyecek hacmine sahiptir;
• sebze ve meyvelerin sayısında azalma, vitamin rezervini yenilemeleri için meyve suları ya da köpük yapmak en uygunudur;
• Kalorik içerikli günlüklerin günlük bakımını üstlenerek beslenmenin sürekli olarak izlenmesi - böylece normun obeziteye kaymaması;
• Haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı, ancak bu alanda bilgi varsa ve kontrendikasyon yoksa.

Tüm ciddi düzenlemelere başlamak ve ilk gününden itibaren tüm düzenlemeleri yapmak zorunlu değildir. Vücudun bu ya da bu yönteme karşı tepkisini dinleyerek yavaş yavaş kilo almanız gerekir. Zamanla, sadece iyi ve olumlu duygular getiren bireysel etkili bir rejim oluşturulur.

Dumbell ve barbells ile çalışmak, hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır ve buna göre daha fazla ve daha ağırdır

10 kg kazanmak ne kadar hızlı?

Kısa sürede 5-10 kg kazanmak mümkün, ancak biraz çaba gösterecektir. Yalın bir insan için, birkaç kilogram bile görünüşü etkiler ve büyük sayılar hakkında ne söyleyebiliriz. Bu nedenle, sadece yağ ile önemli bir kütle elde edilmesinin imkansız olduğunu anlamak çok önemlidir. Aksine, belki de, ama obezite olacak ve sarkan bir göbek veya yanlarla savaşmak zorunda kalacak.

Ağırlık olarak 10 kg'lık bir set, yağ ve kas kütlesinin bir kompleksini düşündürmektedir. Bu nedenle, öneriler iki ana alanı içerir - diyet ve spor. 10 kg hızla iyileşmek doğru beslenmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı, ama yüksek kalorili yiyeceklerle ilgili. Rahat bir kilo seti için tüketilen kalori oranını belirleyin denenmelidir. Her gün tüketilen gıdanın kalorifik değerini saymak ve sonuçla karşılaştırmak gerekir.

Kurtarmak ve kilo almak için yaklaşık bir menü seçeneği:

• Kahvaltıda ayçiçek yağı ile pişirilmiş yulaf lapası içeren bir omlet ve bal ya da meyve içeren süzme peynir;
• akşam yemeği bir garnitür (makarna, patates) ve et veya balıktan oluşmalı;
• akşam yemeği daha kolay, ancak tatmin edici, örneğin, sebze salatası ile tavuk göğsü.
• aperatifler hakkında unutma - kurutulmuş meyve, fındık, yumurta, salata, ekşi süt ürünleri.

Bir hafta boyunca doğru şekilde oluşan yemek planı, eksik kilo problemlerinden ince deriden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Diyet ve fraksiyonel diyet gözlemleyerek, 5 kg iyileşebilir, ancak dinlenme spor salonunda yazılmalıdır. Egzersizler güç olmalı, kardiyo değil: deadlift, şınav, barbell, halter, mekik.

Karmaşık yaklaşım, uyumlu bir fiziği ve mükemmel sağlık durumunu garanti eder.

Bir kıza ne kadar kilo verilir?

Bir kız için güzel bir rakam çok önemlidir. Ve bu sadece tam bayanlar için değil, aynı zamanda çok ince. Yani bazen soruyu duyabilirsiniz: kilo almak için ne yapmalı? Cevap basit - spor için girmeniz gerekiyor. Uyumlu bir genç bedenin oluşumunda ana rolü veren eğitimdir.

Kesinlikle evde yemek, kısa sürede 5 kg ve hatta 10 kg kazanabilirsiniz. Ama aynı zamanda, aynı zamanda, kenarlarda, kalçalarda ve ellerde bir dizi yağ kıvrımı planlandı. Yani, bu kadın fiziğinin özelliklerine bağlıdır. Bu nedenle, kilo alımı kas kütlesinin birikmesini içerir. İnce bir kadından birkaç kilo kas asla incitmeyecek, ama sadece daha çekici hale getirecektir.

Eğer kütleyi arttırmaya çalışıyorsanız, sallanan sandalyeye gitmeye ve dambıl çekmeye çalışın.

Evde bile gerçekleştirilebilen basit egzersizlerin kompleksi sadece bir hafta içinde çok iyi bir etkiye sahip olacak:

• kalçalar ve kalçalar için: simülatörde bacakları karıştırmak için ağızlar öne doğru eğilir;
• Ellerin kasları için: yerden itme, başın üstündeki halter veya haltere ve kendinize basın.

Hızlı bir şekilde iyileşmek ve birkaç kilo kazanmak için en uygun eğitim miktarı, yorumlara göre haftada 3 kez. Aşırıya kaçmayın, aşırı çalışma nedeniyle belki tersi etki. Spor, günün doğru rejimi, dengeli beslenme ve dinlenme sayesinde, figür ideal hale gelir.

Bir haftada kilo nasıl kazanılır?

Vücut için stresli bir durum yaratmadan, daha yavaş bir tempoda kilo almak. Ancak bazı durumlarda, örneğin, ciddi bir olay veya filme alınmadan önce, operasyonel önlemler gereklidir. Çabuk iyileşebilir miyim? Cevap olumludur - yaşam şeklini önemli ölçüde ayarlarsanız, bu oldukça gerçektir.

Kilo almanın birçok yolu vardır ve en önemlisi, metabolizmanızı normalize etmek, vücudun bir saat gibi çalışmasını sağlamaktır.

1. 7 gün 5 kg toplanmak için 2 kat daha fazla kalori içeriğine sahip olmak mümkündür. Bu durumda, çoğu kalori yararlı olmalıdır (fındık, yağlı et, bal). İhtiyaç ve biraz tatlı, ama sadece bir tatlı olarak. Sonuç olarak, 2 hafta boyunca, 10 kg'a kadar eklenir.
2. Bir gün boyunca tüm yiyecek stoklarını bir defada yemek gerekmez. Yemekler, ihmal olmadan sık olmalı. Bu durumda, yağ kararlı bir şekilde oluşur.
3. Menüde proteinler (tavuk, yumurta) ve katı yağlar (domuz eti, zeytinyağı) bulunmalıdır.
4. Yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünleri işe alımda iyidir. Laktoz intoleransı yoksa, öğün arasında günde birkaç kez bir bardak süt içmelisiniz.
5. Atıştırmalıklar, yararlı ürünlerden (kurutulmuş meyveler, fındık, meyve musluğu) ve fast food içermemelidir.
6. İşe alım sürecinde yemeklerin kalori içeriğini sürekli olarak izlemek ve duyulara göre ayarlamak önemlidir. Özel bir diyet günlüğü tutmak daha iyidir.
7. İyileşmek için değil, şişmanlaşmak ve çok fazla almamak için fiziksel eforu unutmayınız. Fitness kalorileri kaslara dönüştürmeye yardımcı olacaktır.

Zorlayıcı sebepler yoksa, acil durumlarda kilo almak için bir faydası yoktur. Biraz daha zaman geçirdikten sonra, ömür boyu sürecek çok daha iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.

Plakayı biraz daha al ve yavaş yavaş bölümleri arttır, ve tam olmadığınızı hissederseniz, bir katkı maddesi istemekte çekinmeyin.

Bir erkeğe nasıl hızlı kilo verilir?

Erkekler nadiren zayıflıktan şikayet ediyorlar, daha ziyade figürün eksiklikleri. Bu nedenle, erkeklerde kitle koleksiyonuna yaklaşım biraz farklıdır. Temel vurgu, her şeyden önce, beslenme ve özel ürünlerdir.

Çocuğa vücut ağırlığının eksikliği, büyük olasılıkla, hızlı bir metabolizma verir. Hepsi yenen vücudu asimile etme zamanından daha hızlı işlendi. Bu nedenle, yiyeceklerin kalori içeriğine ve miktarına değil, özel dikkat gösterilmelidir. Evinizden küçük atıştırmalıklar alarak açlığınızı her zaman tatmin etmelisiniz. Örnek bir yüksek kalorili ve kullanışlı ürünlerden daha önce bahsedilmiştir.

Kurtarılan adam kanıtlanmış bir halk çözümüne yardımcı olacak - bira mayası. Tablet formunda bir bira karnı oluşturmazlar, ancak iştahı teşvik ederler. 2-6 tablet yiyin. Bu dönemde beslenme dengesini izlemek, herşeyi yememek şart değildir.

Çok yoğun bir diyete sahip birçok erkek için haftada 5 kg'a kadar olan ağırlık mümkündür. Ama sorun şu ki, çoğunlukla, basit bir yağ olacak. Ve kaslara, rahatlamaya ve güçe ihtiyacınız var. Ciddi güç antrenmanı yapmamak. Hem evde hem de özel olarak donatılmış bir odada yapılabilir. Kas inşa etmenin en hızlı yolu, antrenör ile bireysel bir program üzerinde çalışmaktır. İdeal sonuç hemen gelmeyecek, ama kesinlikle gerçekleşecek.

Kısa bir süre için bir erkeğin kilo alması, spor severler, astenilerle ilgilenmesi ve sadece güzel bir figür almak istemesi sorusu

Hızlı bir şekilde iyileşmek için bir kadın nedir?

Diyet, olduğu gibi, kilo alımında lider rollerden birini oynar. Özellikle daha iyi olmak isteyen kadınlar için uygundur, ancak aynı zamanda şişmanlaşmaktan korkmaktadırlar. Bir şeklin sağlığa ve görünüşe zarar vermeden düzeltilmesi için, bu dönemde ne yiyebileceğinizi bilmelisiniz.

Başlangıç ​​olarak, günlük tüketilen her şeyi yazarak diyetinizi analiz etmeniz önerilir. Birkaç gün içinde, düşük kütlenin sebebinin ne olduğu açık olacaktır.

Zorunlu ürünler setinde, hızlı bir şekilde toparlanabilmek için:

• yağlı doğal süt (3 ürüne kadar);
• tatlı çay, kahve, pişmiş hamur işi ile komposto;
• ekşi krema;
• tereyağı;
• et (domuz eti, tavuk, sığır eti);
• balık (yağlı çeşitler);
• püresi (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi);
• makarna;
• patates;
• meyve ve sebzeler salata, püre, mousses şeklinde.

Hızlı sonuç için ana koşul - kalori tüketimi, tüketiminden daha düşük olmalıdır. Menünün yaklaşık değer olduğunu ve bir kerelik bir etki için tasarlandığını anlamak da önemlidir. Uzun bir sonuç için, spor faaliyetleri ve sağlık durumu izleme dahil olmak üzere daha kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.

Kıza ve en iyi takviyeye kilo alımı için TOP-34 yüksek kalorili besinler

Ne kadar yerseniz, daha iyi olamaz mı? Zararsız ve karmaşık diyetler olmayan bir kıza nasıl kilo verileceğini öğrenmek ister misiniz? Bugün bu sorulara cevaplar alacak ve sonsuza kadar incelikle vedalaşacaksınız.

Kilo verme, sağlığa ciddi zararlar verebilir. Kadınlar için benzer bir sorun zayıflamış bağışıklık, kırılgan kemikler, saç dökülmesi ve kısırlık ile sonuçlanabilir. Düşüklüğün nedenleri hipertiroidizm, yeme bozuklukları, viral enfeksiyonlar, tip 1 diyabet ve kanser gibi bazı hastalıklar olabilir. Genetik, stres ve yetersiz beslenme gibi faktörler tarafından önemli bir rol oynar. Kıza vücut ağırlığı yazmak ve sağlığa fazla zarar vermemek ne kadar doğru?

Bir kıza kilo vermek için ne yemelisiniz - gıda ve takviyeleri

Bu problemle baş etmenin en iyi yollarından biri, daha hızlı felç olmanıza yardımcı olacak yiyecekler tüketmektir. Her durumda, diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir. Bazı ürünlerin kullanımı yağ, kas ve kemik kütlesinin kazanılmasına yardımcı olacaktır. Öte yandan, bazı yağlar da dahil olmak üzere zararlı ürünlerin kullanımı sadece ek sağlık sorunlarına yol açabilir.

İnce bir kıza kilo vermek için ne kadar yüksek kalorili yiyecekler yemelisiniz? Sağlıklı bir artış için doğru bir ektomorfik kadın nasıl tüketilir ve kilo alımı için ne tür bir spor beslenme menüye girilmelidir? Sırayla her şey hakkında.

A. Kilo Verme Ürünleri

Proteinli gıdaların kullanımı ve kalori sayısında artış, kas kütlesinde artış sağlayacaktır. Bu, toplam vücut ağırlığında bir artışa yol açacaktır. Ama biz cips ve çerezler ve diğer işlenmiş yiyecek gibi sağlıksız trans yağ sağlıklı kas kütlesinin büyümesine neden olmayacak biliyoruz, ama sadece obeziteye katkıda bulunmalıdır. Sağlığa zarar vermeden kilo almak için ne yemeli? Aşağıda iyileşmenize yardımcı olacak sağlıklı gıda ürünlerinin bir listesi.

1. Bütün tahıl

Kepekli tahıllar, vücudunuz için ana enerji kaynağı olan çok miktarda glikoz içerir. Kepekli tahıllar, proteinin enerjiye dönüşmek yerine kas kütlesini arttırmak için kullanılmasına izin veren sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Beyaz un gibi rafine ürünler, tam tahıllar ile değiştirilmelidir çünkü ikincisi size yeterli miktarda besin ve yeterli enerji sağlayacaktır. Tam tahıllı ürünler arasında ekmek, makarna, tahıllar, kahverengi pirinç, patlamış mısır bulunur. Ham tahıldan elde edilen ekmek ve unlu mamüller, yulaf lapası - toplu kazanç için mükemmel bir kahvaltı seçeneği.

2. Somunlar

Fındıkların küçük bir kısmı çok fazla kalori içerir. Yani, iki avuç badem veya 18 kaju fıstığı 160 kalori ile sizi tatmin edecek. Ayrıca, bademler tokoferol veya hücreleri serbest radikallerden koruyan doğal E vitamini içerir. Ceviz, tekli doymamış yağları, fitosterolleri ve arginin amino asitlerini birleştirir. Bu bileşenler, vücuda enerjinin yanı sıra kasların büyümesine ve kurtarılmasına katkıda bulunan azot oksit sağlar. Brezilya fıstığı selenyum açısından zengindir ve sadece yedi fındık vücuda 190 kalori sağlar. Tüm fındıklar, çoklu doymamış yağ asitleri içerir - vücudumuz için en yararlı yağlar. Daha fazla badem, ceviz, kaju, ayçiçeği çekirdeği, keten ve kabak yiyin.

3. Avokado

Avokado çok yağlı ve yüksek kalorili bir meyvedir. Meyvenin ortalama büyüklüğü yaklaşık 300 kalori ve 31 gram yağ içerir. Avokadolarda bulunan yağlar tekli doymamış, bu nedenle güvenlidir. Günlük diyete avokado eklemek, haftada üç kilograma kadar kilo almanıza yardımcı olacaktır. Omletlere, salatalara meyve ekleyebilir veya sandviç yapabilirsiniz.

4. Patates

Patates en zengin karbonhidrat ve kompleks şeker kaynağıdır, bu yüzden çabuk kilo almak isteyenler için sıklıkla kullanılması önerilir. Saf yağda pişirilen patates cipsi veya patatesli sandviçler, ana yemekler arasında bir çerez olarak tüketilmelidir. Kızarmış veya fırında patates, kilogramı arttırmak için etkili bir araçtır. Patateslerden cips veya diğer işlenmiş ürünleri saklamaktan kaçınılmalıdır. Vücuda besin değeri taşımayan doymamış veya trans yağ içerirler.

5. Makarna ve Erişte

Bu ürünler çeşitli şekillerde hazırlanabilir. Bunlar lezzetli, yüksek kalorili, güvenilir karbonhidrat kaynaklarıdır. Makarna çok uygun. Onları doğru miktarda vitamin ve mineral sağlayacak olan çok fazla sebze ile hazırlamak daha faydalı olacaktır.

6. Kurutulmuş meyveler

Kuru meyveler lif bakımından çok zengindir. Buna ek olarak, kurutulmuş meyveler - genel sağlık ve kas dokusunun güçlendirilmesi için gerekli olan vitamin ve eser elementlerin içeriği için kayıt tutucular. Kalorilerin çok yüksek olması, kurutulmuş meyveler vücut ağırlığını arttırmak için gereken çok fazla enerjiyi sağlayacaktır. Ve ayrıca kurutulmuş meyveler, fazla yağ mevduatının çekilmesine katkıda bulunur. Kurutulmuş meyveler gün boyunca yenebilir, ancak dehidrasyonu önlemek için bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın. Tamamen işlenmemiş kurutulmuş meyveler - kilo almak için yemeye ihtiyacınız olan şey budur. Satın alınan daralmış muzlar, zararlı yağlarla dolu oldukları için yararlı kuru meyvelerden değillerdir.

7. Sığır Eti

Sığır eti protein bakımından yüksektir. Protein içerisindeki amino asitler kas dokusu oluşturmak için materyallerdir. Ek olarak, proteinlerle sağlanan kaloriler vücudun enerji ihtiyacının yüzde 15 ila 20'sini sağlar. Sığır kas kütlesinin oluşturulmasında önemli bir rol oynayan demir ve çinko kaynağıdır. İnek eti, demirin asimilasyonunu sağlayan kreatin içerir. Posta sığır eti kas kütlesini arttırmak için mükemmeldir.

8. Smoothies

Smoothies, diyette katı yiyeceklerin fazlalığı olmadan kalori alımını arttırmanın mükemmel bir yoludur. Smoothies, çeşitli versiyonlarda muz, kaju, tereyağı, mango, soya ve hindistan cevizi sütü, bal, çilek, yoğurt birleştirilerek hazırlanabilir. 400 kaloride bir aperatif hazırlamak için taze meyve, fıstık ezmesi, inek sütü ve yoğurt almak yeterlidir.

9. Tereyağı

Bu, aromatik, tatlı ve tuzlu süt ürünü, doymuş, mono-doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerini de içerir. Yağ vitamin A kaynağıdır, B12, E, K2 ve D, kalsiyum, fosfor ve potasyum, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi mineraller. Tereyağı kalori içeriği - tabiki, yardımcı olacak, yaklaşık 100 kalori başına daha iyi ol. Ancak aşırı yağ tüketiminin sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini unutmayın, bu nedenle günde iki defadan fazla yemek kaşığı tüketmeniz tavsiye edilmez. Ağırlık eklenmesi hedefine ulaşıldığında, yağ tüketimini bir kaşıkla azaltmalı veya ürünü her gün kullanmalısınız.

10. Muz

Muz, doğanın bize verdiği en yararlı ve besleyici meyvelerden biridir. yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, vitamin A ve C, folat, elyaf, doğal şekerler ve proteinler - Bu karbonhidratlar, yağlar, omega-3 ve omega-6 açısından zengindir. Ortalama bir muz yaklaşık 90 kalori içerir. Günde iki muz, daha iyi olmak ya da sadece sağlığını korumak isteyen insanlar için yeterli olacaktır.

11. Peynirler

Peynir, yüksek kalorili bir ekşi süt ürünüdür. Aralarında tat açısından farklılık ve diğer gıdaların tat dönüşümü mümkün olan peynir yaklaşık üç yüz çeşidi vardır. Bu kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, A vitamini, D vitamini, folik asit, kolin, yağ ve omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin için iyi bir kaynaktır. Ortalama olarak, 100 gram peynir yaklaşık 400 kalori içerir. Kilo almak ve iskelet kemiklerini güçlendirmek için diyetinize peynir ekleyin.

12. Baklagiller (mercimek, bezelye, fasulye, soya fasulyesi)

Fasulye, kasları oluşturmak için gerekli olan protein bakımından zengindir. Fasulye de değerli bir vitamin, mineral, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri kaynağıdır. Ürünün 100 gramında mercimeklerde 116 kalori, fasulyede 333 kalori, bezelyede 364 kalori ve soya fasulyesinde 446 kalori bulunur.

13. Yumurtalar

Yumurtalar çok besleyicidir. Protein, yağ, vitamin A, D, folik asit ve kolin yanı sıra kalsiyum, selenyum, fosfor ve potasyum gibi mineraller iyi bir kaynağıdır. Bir adet haşlanmış yumurta 75 kalori içerir. Aşırı yağ olmadan sağlıklı bir kilo elde etmek için, bir sert kaynatılmış veya yumuşak kaynamış yumurta yemek daha iyidir. Yumurtaların kötüye kullanılması olmamalı, çok fazla kolesterol içermelidir. Günde iki yumurta - kütlenin artırılmasından sonra maksimum, tüketimi günde bir yumurtaya indirmelidir.

14. balık

Balıklar proteinler, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri, potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerle doludur. Omega-3 yağ asitleri içeren yağlı balıklar, "kötü" kolesterol seviyesini azaltır. Bu ürünün kalori içeriği, 100 gram ağırlık başına ortalama 200 kalori üzerindedir. Balık yemek, büyük miktarda protein nedeniyle kas kütlesinin oluşumuna yardımcı olur. Kilo almaya yardımcı olan yararlı çeşitlerin listesi arasında somon, ton balığı, uskumru, sardinella, hamsi, alabalık, sardalya yer alır. Balık pişirmek veya ızgarada pişirmek en iyisidir. Eğer gerçekten kızarmış balık istiyorsan, pişirebilirsin, ama fazla pişmezsin.

15. Bitter çikolata

Koyu çikolata kardiyovasküler karşı koruma, normal kan basıncını korumak için yardımcı olduğu için, sütlü çikolata, bitter çikolata için iyi bir alternatiftir yağ, protein, magnezyum, manganez, fosfor, potasyum, kalsiyum, bakır, demir, vitamin A ve C için iyi bir kaynaktır hastalıkları.

16. Granola

Granola, pişmiş yulaf gevreği, hava pirinci, fındık, bal ve esmer şeker karışımıdır. Ürünün yüz gramı 471 kalori içerir. Granola granola bir kısmı kahvaltıda mükemmel bir seçenektir karbonhidratlar, yağlar, proteinler, kalsiyum, magnezyum, potasyum, fosfor, folik asit, vitamin E, K ve A açısından zengindir. Tatlı olarak granola veya temel yemekler arasında bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

17. Fıstık Ezmesi

Lezzetli, yüksek kalorili hamur, iyi bir karbonhidrat, yağ, protein, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri kaynağıdır. Kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum, demir ve bakır gibi birçok mineral ve vitamin E, niasin, folat ve kolin gibi vitaminler içerir. Her zamanki tereyağı yerine koymak için uygundur. 100 gram fıstık ezmesi 588 kalori içerir. Macun kullanımı kilo almaya yardımcı olur ve kolorektal kanserin önlenmesidir.

18. Meyve suları

Meyveler vitaminler, mineraller ve doğal şekerler ile doyurulur. Üzüm, mango, çilek, şeftali ve nar gibi meyveler çok miktarda meyve suyu içermekte olup, kullanımı sağlıklı bir kilo vermede yardımcı olacaktır.

19. Bütün / Soya / Badem Sütü

Tam süt, kilo almak isteyenler için faydalıdır. Yağlar, karbonhidratlar, proteinler, doğal şekerler, potasyum, fosfor ve magnezyum bakımından zengin, A, D vitaminleri ise folat ve kolin içerir. Bir bardak seyreltilmemiş süt 103 kalori içerir.

Eğer laktoza toleranssız iseniz, inek sütü ile aynı besin değerine sahip soya sütü tüketebilirsiniz. Badem sütü normal sütün yerini alan başka bir yararlı üründür. Daha az kalori içerir, protein açısından zengin, kalsiyum, A ve D vitaminleridir. Süt, kas ve kemik kütlesini arttırmak için çok faydalıdır.

Tam buğday ekmeği

Tam tahıllardan elde edilen ekmekler, beyaz undan elde edilen ekmeklerden çok daha faydalıdır. Tam tahıllı ekmeğin bir diliminin enerji değeri 130 kaloridir. Bu ekmek, folat ve kolin, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve fosfor ile doyurulur. Sağlıklı yağlar, karbonhidratlar, proteinler, lif kaynağıdır. Çoğu zaman, tam tahıllı ekmek kilo verme diyetiyle tüketilir, ancak çok fazla tüketildiğinde vücut ağırlığını artırmak için de kullanılabilir. Tam tahıllı ekmekli sandviçler pişirebilirsiniz, bu da birkaç hafta içinde önemli ölçüde iyileşme fırsatı verecektir.

21. Mısır ekmeği

Mısırdan ekmek kilo alımı için iyidir. Bu ürün, yüksek glisemik indeksi (mısır ekmeği 1 parça 110 bir glisemik indeksi) vardır ve bu yağ, protein, vitamin A, kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum ve demir için iyi bir kaynaktır. Yararlı yüksek kalorili bir üründür: 100 gram ekmek yaklaşık 300 kalori içerir.

22. Beyaz et

Beyaz et, tavuk ve hindi. Kilo kaybı için, ciltsiz tavuk göğsü sıklıkla tavsiye edilir, bunlar düşük kaloridir. Ama eğer hedefiniz kilo almaksa, haftada bir kez cildinizle tavuk yiyebilirsiniz. Tavuk ve hindi gibi kolin, vitamin A ve niasin olarak fosfor, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve selenyum gibi mineraller gibi iyi protein kaynakları, vitaminler, bulunmaktadır. Yüz gramlık tavukta 239 kalori ve 100 gram hindi - 104 kalori bulunur. Izgarada beyaz et hazırlayın, pişirin, kızartın veya üzerine çorba pişirin.

23. Karides

Karidesler iyi bir protein, yağ, A vitamini, kolin, Omega-3 yağ asitleri, potasyum, fosfor, kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Yüz gram karides 99 kalori içerir. Karides pişirmenin en iyi yolu, onları tereyağlı sebzelerle birlikte sığ tabaklarda kızartmaktır. Çok sık karides yemeyin, kolesterol açısından zengindirler.

24. Yulaf gevreği

Yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi, kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçimdir. Ancak yulaf ezmesi, birçok karbonhidrat, yağ, protein, mineral ve vitamin içerdiğinden kilo alımına da katkıda bulunabilir. Yüz gramlık yulaf ezmesi, 68 kalori. Tam yağlı süt ve kuru meyve ile yulaf ezmesi yemek en iyisidir.

25. Bütün yoğurt

Bütün yoğurt, kilo alımında mükemmel bir yardımcıdır. Yağlar, karbonhidratlar, proteinler, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri, A vitamini, folat, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum açısından zengindir. Bir bardak tam yoğurt, vücudu 149 kalori için zenginleştirecektir. Tam yağlı yoğurt kas kütlesi kazanmanıza ve kemikleri güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Yemekten sonra yoğurt iç. Ayrıca aromalı yoğurt yiyebilirsiniz, içerdiği şeker diyetinize kalori katacaktır.

26. Bitkisel yağ

Zeytin, soya, hurma ve yer fıstığı gibi bitkisel yağlar iyi yağ ve yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağlar zararlı trans yağ içermez ve sağlıklı bir kilo alımı için uygundur. Bir çorba kaşığı zeytin veya fıstık ezmesi 119 kalori içerir. Soya fasulyesi yağı bir yemek kaşığı 102 kalori, palmiye yağı - 120 kalori içerir. Yağlar giyinme salataları için kullanılabilir, kızartılır ve pişirilir.

27. Mayonez

Bu nefis kilo eksikliği olan kızlar için idealdir. Mayonez yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler K, E, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri, potasyum açısından zengindir. Genellikle ev yapımı mayonez yumurtadan yapılır, fakat aynı zamanda vejetaryendir. Bir çorba kaşığı mayonez 94 kalori içerir. İçine yiyecek koyabilir, ekmek veya mevsim salatalarına bulaşabilirsin. Eksik kilolar çok hızlı yazılacak.

28. Dondurma

Dondurma severler için iyi haber! Bu süt ürünü yeterli miktarda yağ, karbonhidrat, kalsiyum, potasyum, fosfor ve A vitamini içerir. Dondurmanın bir kısmı 207 kalori içerir. Çeşitli dolgu maddeleri ve katkı maddeleri daha da lezzetli ve kalorik yapar. Bu, düzenli kullanımla hızlı kilo almaya katkıda bulunur. Ancak, çok sık dondurma yemeye de değmez. Soğuk yiyeceklerin kullanımı sinüs, öksürük ve soğuk algınlığı için istenmeyen bir durumdur.

29. Salata için giyinme

Salatayı giydirmek için, mayonezini bitkisel yağ ile kullanabilirsiniz - yüksek miktarda yağ, karbonhidrat, mineral ve vitamin içeren kilo alımı için en yüksek kalorili besinler. Yakıt ikmali yaptıktan sonra salata rendelenmiş peynir ile dekore edilebilir.

30. Buğday tohumu

Buğday tohumu vücut ağırlığını artırmaya yardımcı olabilir, çünkü yağlar, karbonhidratlar, lif, protein, demir, magnezyum ve C ve B6 vitaminleri bakımından zengindirler. Yüz gram embriyo 385 kalori içerir. Yulaf ezmesi veya granola ile birlikte tatlılar için bir süs olarak buğday tohumu yemek en iyisidir.

B. Kilo alımı için gıda katkı maddeleri

Besin takviyeleri ayrıca kilo alımında da önemli bir rol oynar. Ancak, bu tür katkı maddeleri kendi başına hareket etmeyecektir. Yüksek kalorili ve besleyici gıdalar ve spor ile birleştirilmelidir. Ağırlığı arttırmak için kullanılan en iyi takviyeler şunlardır:

31. Protein tozu (protein)

Proteinler kas dokusu için yapı malzemesidir. Ölçeğin bir poundda bir artış göstermesi için, her gün 1 gram takviyesi tüketmeniz gerekir. Yüksek kaliteli protein tozu, vücudumuz için yapı taşları ile vücuda sağlanan kilo alımını sağlar.

32. Kreatin

Bu, yoğun fiziksel aktivite sırasında adenosin trifosfat üretimi için bir koşul oluşturan kilo alımı için başka bir katkı maddesidir. Kas kasılmasına yanıt olarak kreatin, yüksek kas büyümesi oranlarının sağlanmasında önemli bir rol oynar.

33. Leucine

Aslında kas dokusunu düzeltmeye yardımcı olan bir amino asittir. Leucine birçok BCAA takviyesinde bulunabilir. Bu ek, daha hızlı bir oranda kilo alımı için düşünülmelidir.

34. Balmumu mısırı

Karbohidratların hızlı emilimini destekleyen, insülin düzeyini yükselten ve glikojen ile doygunluğu artıran başka bir gıda takviyesi. Bu katkı maddesi hızla sindirilir ve proteinleri ve amino asitleri kas dokusuna aktarmaya yardımcı olur. Bu spor salonunun avantajlarından biri sindirim sistemi tarafından kolay sindirilmesidir. Sert bir antremandan sonra mide bulandırıcı hissederseniz, balmumu mısır herhangi bir kokteylle karıştırılıp tüketilebilir.

Yukarıda listelenen tüm yiyecek ve spor listesi listesi kilo almanıza yardımcı olacaktır, ancak eklemeniz gereken kaç kilo olduğunu öğrenmek için önce doktorunuza danışmalısınız. Bir ektomorfun doğası gereği bir erkek ya da yağsız bir fiziğin bir kız olsun, bir doktor ya da bir beslenme uzmanı tarafından önerilen diyet planını takip ettiğinizden emin olun. Protein, yağ ve karbonhidratların aşırı alımı sonunda kardiyovasküler sistem komplikasyonları ile doludur obeziteye yol açabilir.

Eksik kilo almak için nasıl yemeyi biliyorsanız, hikayelerinizi paylaşın. Ayrıca, kilo artışı ve beslenme takviyeleri için ürünler listemizi tamamlamak istiyorsanız, aşağıdaki yorumunuzu bırakın.

Ağırlık kazanacak 10 ürün

Ne kız ya da kadın güzel olmak istemiyorsa, ince, harika bir figür var, bu yüzden şekle uymaya çalışıyoruz, diyet ve egzersizi kullanıyoruz. Ancak fazla kilogram, tükettiğimiz büyük miktardaki gıdalardan, bunların ne kadarı, ne kadar kaliteden, ne kadar çok şeyden kaynaklandığını görünmez.

Ama doğuştan ya da yanlış bir hızlandırılmış metabolizma nedeniyle çok düşük ağırlıkta olan kadınlar var, şekil çirkinleşiyor, kız ağrılı görünüyor, işler asılıyor. Tabii ki, çok ince kız tapıyorum adamlar var, ancak, vücut olumsuz yönde çocuk sahibi olmak görünümünü değil, aynı zamanda yeteneği üzerinde sadece etkileyebilir hayati süreçleri, ihlal ettiği, obezite gibi sağlığa kadar zararlıdır ve ayrıca yaşam beklentisi üzerine.

Bu nedenle, düzgün yemek, vücut için yararlı olan, faydası olan ve metabolizmaya zarar vermeyen, sindirim sistemini kullanan ürünler kullanılmalıdır. Bu yazıda, kilo kaybı için diyetler hakkında konuşmayacağız, ancak ürünlerin ne kadar kilo alabileceğine değinmeyeceğiz.

Hızla kilo almanın ve dengeli bir psikolojik duruma yardım etmenin, sürekli stresin zamanımızın dışında kalmamızı, atıştırmayı, fast food yememizi sağladığını belirtmek gerekir. Bu, kiloları farklı şekillerde etkileyebilir, bazıları artacaktır, diğerleri önemli ölçüde düşecektir. Her ikisi de sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Yüksek kalorili yiyeceklerin tüketilmesi gerekenleri ve nasıl hazırlanacağını açıklamak istiyorum.

Sağlıklı bir diyetle kilo almak için önemli olan nedir?

• Gıda dengeli olmalı
• Gıda, kaliteli ve yararlı olmalı, vücudu vitamin ve minerallerle zenginleştirmelidir.
• Günde en az 4 kez, ancak yatmadan önce en geç 3 saatte yemek gereklidir.
• Stres yüklerini azaltmak, daha az sinirli olmak gerekir
• Besinlerini koruyacak şekilde yiyecekleri düzgün bir şekilde hazırlayabilme
• Gıda ürünlerini (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) doğru şekilde birleştirebilmek

Bu durumda dengeli bir diyet sayesinde, sadece gerekli vitamin ve mineralleri elde etmekle kalmaz, aynı zamanda figürünüzü de güzelleştirirsiniz ve bu romantik bir aile ilişkisi için çok önemlidir.

Gerçekten zararlı gıda maddelerinden bahsetmeyelim: fast food, coca-cola, kekler, kesinlikle zararsız görünen gıda ürünlerine bakacağız, ama onlar kilo verebiliyorlar, kilo almanıza yardımcı olacaklar. Yüksek kalorili gıdaların uygun kullanımı kilo alımını düzenleyebilir. Her zaman sabit ağırlığınızı koruyabilir, hatta birkaç kilo daha kaybedebilirsiniz. Tüm bunları normal fiziksel yükler ve yüksek kaliteli uyku ile düzelttikten sonra, sadece harika bir figür bulmayacaksınız, ama her zaman iyi durumda olacaksınız, harika görünecek ve sonsuza kadar kilo vermeyeceksiniz.

Kilo aldığımız gıda ürünleri olduğu ortaya çıkıyor, bu da onların vücut tarafından ihtiyaç duydukları küçük bir miktarda zararlı oldukları anlamına gelmiyor. İşte kilo almak 10 ürün.

tereyağı

Kilo almak istiyorsanız, tereyağı diyette olmalıdır. Bu yüksek kalorili bir üründür. Büyük miktarlarda, bu zararlı, bu yüzden kaliteli bir yağ seçmelisiniz. Çoğu insana göre, yağ zararlıdır, çünkü kolesterol içerir, fakat aslında, az miktarda, sadece zararlı değildir, vücut için yararlı ve önemlidir. Kolesterolün aterosklerozun suçlusu olduğuna inanılmaktadır, ancak aslında, sadece fazlalığıyla birlikte, vücuttaki diğer sağlıksız süreçlerle birlikte, örneğin tiroid bezinin ihlali ile gerçekleşir. Aslında, seks hormonları için kolesterol gereklidir. Yeterli kolesterol içeren yiyecekler yemediyseniz, hormonal arka planın rahatsız olabileceğini ve adet döngüsünün değişebileceğini farketmediniz mi? Hatta çocuklar bağışıklık sistemini güçlendirmek için kolesterol ile beslenirler.

Peki, hala tereyağı reddediyor musun?

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için yemek yemenize gerek yoktur, ancak bunu diyetinizden hariç tutmayın, sadece soğuk bir biçimde kullanın, yani önce yulaf lapasını ısıtın ve ardından yağı ekleyin. Yeniden ısıtmayın. Eğer tereyağ ile pişirmecekseniz, mikrodalgada boğulmayın, doğal olarak eriyelim.

Meyve suyu ve meyve

Her çeşit suyu, vitaminleri olduğuna inanıyoruz. Satın alınan meyve sularında, aslında hiç vitamin yok, ama bol miktarda şeker var, bu yüzden bir sonraki sefere 100 gramlık meyve suyundaki kalori miktarını çok sevdiğinizden okuyun.

Meyveleri yiyecek olarak tüketmek sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda kilo verenler için de gereklidir. Tatlı meyveler yemek ve bunlardan taze sıkılmış meyve suları yapmak çok önemlidir. Böylece vücudunuz tarafından mükemmel algılanan ve diyetinize kalori ekleyen vitaminler ve gerekli bitki glikozu elde edersiniz. Üzümler en tatlı meyvelerden biri olarak çok kullanışlıdır.

Birçok kız kilo vermek için muz yiyor, bu kafa karıştırıcı. Muz, en kalori, yani kilo almak isteyenler için, bir muz mükemmel, ama sadece ikinci bir kahvaltı veya aperatif olarak. Muz ekşi elma ve turunçgillerin yanı sıra aç karnına yenmez, böylece asitleri karnınızı bozmaz. Gerçek şu ki muzlarda geniş bir magnezyum içeriğidir, bu yüzden ağır bir besin olarak kabul edilir. Eğer karnınızı boş bir midede yerseniz, sadece sindiriminizi kırmaz, şişmeyi hak etmiyorsunuz, ancak kalpleriniz ve kan damarlarınızla ilgili problemler yaşayabilirsiniz.

Kurutulmuş meyvelerde kalorilerin birkaç kat daha büyük olduğu hatırlanmalıdır, bu nedenle düzenli olarak kullanmanız, kilo almanız ve vücudu vitaminler ile yenilemeniz mümkündür.

Hızlı Kilo Verme için 18 En Yüksek Kalorili Gıdalar

Bazı insanlar için kilo ya da kas kütlesi kazanmak başkaları için ekstra kilo düşürmek kadar zordur.

Bununla birlikte, diyetin sadece belirli ürünlerle desteklenmesi, olumlu sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır.

Hızlı kilo almanıza yardımcı olacak en iyi ürünlerin listesi

Aşağıdakiler, seçilen diyete bağlı olarak, sadece yağ almanıza veya kas kütlesini kazanmaya yardımcı olacak, kilo alımı için en kalorik ürünlerdir.

1. Protein ev yapımı kokteyller

Ev yapımı protein smoothies çok besleyicidir. Bu, kilo almanın en iyi yollarından biridir.

Kokteylleri kendiniz hazırlamak en iyisidir, çünkü mağaza seçenekleri genellikle çok fazla şeker içerir, ancak yeterli besleyici element içermez. Ayrıca, ev yapımı yemek pişirmek, çeşitli makro ve mikro elementlerin çeşitliliğinin yanı sıra tat ve aroma tonlarını da değiştirmenize izin verecektir.

İşte birkaç lezzetli yemek tarifleri. İki bardak (470 ml) süt ekleyebilir veya badem sütü gibi başka bir alternatif seçebilirsiniz.

• fındık titremesi çikolata muz aroması: çikolata tadı 1 muz 1 porsiyon peynir altı suyu proteini, ve 1 çay kaşığı (15 mL) ya da başka bir yer fıstığı yağı, ceviz al.
• Vanilya karıştırılmış berry, taze veya donmuş meyveleri, buz 1 bardak (237 mi), 1 bardak (237 mi) ve vysokoproteinovom doğal yoğurt 1 porsiyon peynir altı suyu proteini, vanilya aroması karıştırın.
• Çikolata ve somun çalkalama: çikolatalı süt, çikolata aroması, 1 çay kaşığı (15 mi), fındık yağı ve bir avokado peynir altı suyu protein parçasının 1 bir 15 oz (444 mi) atın.
• Karamel elma çalkalama: 1 elma karıştırın, 1 şekersiz vanilya karamel ya da peynir altı suyu protein ve 1 çay kaşığı (15 mi), karamel sos ya da aromatik katkı hizmet doğal yoğurt 1 fincan (237 mi) yapamadı.
• Vanilya Bilberry Shake: Aynı koşullarda bir sonraki kokteyl hazırlanır. 1 fincan (237 ml) taze veya dondurulmuş yaban mersini, 1 porsiyon vanilya aromalı peynir altı suyu, 1 bardak (237 ml) vanilyalı yoğurt ile karıştırın. İstenirse, bir tatlandırıcı ekleyin.
• Süper yeşil çalkalama: 1 bardak (237 mi), ıspanak, avokado 1, 1 muz 1 bardak (237 mi), ezilmiş ananas ve vanilyalı veya koku olmadan, protein serumunun 1 kısım karıştırın.

Tüm bu kokteyller 400-600 kalori içerir, ayrıca birçok protein ve diğer vitamin ve mineral içerir.

2. Süt

Sütü tüketdiğinizden emin olun. Daha hızlı iyileşmenize ve vücuda kalsiyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Süt, proteinler, karbonhidratlar ve yağların doğru dengesini sağlar. Ayrıca, iyi bir vitamin, kalsiyum ve diğer mineral kaynağıdır.

Kas inşa etmek isteyenler için süt, kazein ve peynir altı suyu proteini sağlayan mükemmel bir protein kaynağıdır. Araştırmanın sonuçları, doğru seçilmiş egzersizler ve egzersiz programı ile birlikte, sütlerin vücut ağırlığını kazanmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Ek olarak, deneyler, süt veya peynir altı suyu proteini içeren kazeinin bir kombinasyonunun, diğer birçok protein kaynağından daha etkili bir şekilde kilo vermeyi mümkün kıldığını göstermiştir.

Egzersiz yaparken, egzersiz yaparken ve egzersiz yapmadan önce veya bir gün sonra bir veya iki bardak içmeye çalışın.

3. Pirinç

Pirinç, düşük karbonhidrat içeriğine sahip iyi bir besin kaynağıdır. Çok iyi kilo almanıza yardımcı olur. Sadece 1 bardak (165 gr) pişmiş pirinç 190 kalori, 43 gram karbonhidrat ve çok az yağ içerir.

Ayrıca, kilo almak için mükemmel olan çok yüksek kalorili bir üründür. Yani, bir miktar büyük miktarda karbonhidrat ve kalori alabilirsiniz. Bu, özellikle kötü bir iştahınız varsa veya hızlı bir şekilde doymuş olmanız durumunda daha fazla yiyecek tüketmenize yardımcı olur.

Yolda ya da aceleniz varsa, başka bir protein kaynağına mikrodalga fırında ısıtılmış pirinç eklenebilir.

Bir başka iyi yol: bir hafta boyunca büyük bir pirinç kabı pişirin ve bu yemeği protein ve yağ içeren diğer sağlıklı gıdalarla birleştirin.

Bununla birlikte, çok büyük miktarda pirinç kullanımı, arsenik ve fitik asitin potansiyel içeriği nedeniyle akıllıca bir karar olmaktan uzaktır. Arsenik asit, vücuttaki ağır metallerin birikmesine ve fitik aside neden olabilir - çinko ve demirin sindirim kalitesini azaltır.

4. Kuruyemiş ve fıstık ezmesi

Kilo almaya çalışıyorsanız fındık ve fındık mükemmel bir seçimdir.

Sadece bir avuç badem yedi gramdan fazla protein ve 18 gram sağlıklı yağ içerir.

Bu ürün kalorilerde çok yüksek olduğu için günde sadece iki avuç yemek yemeye yetiyor. Bu çok fazla kalori alacaktır.

Fıstık ezmesi yardımı ile, diyetinizi kokteyller, yoğurtlar ve her türlü yemeğe ekleyerek de çeşitlendirebilirsiniz.

Ancak, şeker ve ekstra yağ olmaksızın iki veya üç bileşen içeren yüzde yüz fındık yağı seçtiğinizden emin olun.

5. Kırmızı et

Kırmızı et, muhtemelen kas inşa etmek için mevcut en iyi yiyeceklerden biridir.

Örneğin, bir biftek 6 ons (170 g) başına yaklaşık 3 gram lösin içerir. Lösin, vücudun protein sentezini ve bir dizi kas dokusunu uyarması gereken temel amino asittir.

Buna ek olarak, kırmızı et, kas yapısında dünyanın en iyi gıda katkısı olarak adlandırılabilecek en iyi diyet kreatininidir.

Ayrıca, bu ürün çok daha kaloriktir ve yağsız ete göre daha fazla yağ içerir. Fazladan kalori almanıza ve kilo almanıza yardımcı olur.

100 kadın katıldığı bir çalışma yapıldı. Diyetlerini 6 ons (170 gr) kırmızı et ile tamamladılar ve 6 hafta boyunca haftada 6 gün kuvvet egzersizleri yaptılar.

Sonuç olarak, kilo almayı, gücü% 18 artırmayı ve bina kaslarına dahil olan IGF-1 hormon düzeyini yükseltmeyi başardılar.

Hem yağsız hem de yağlı et, mükemmel bir protein kaynağıdır. Ancak, yağlı et, kilo almanıza yardımcı olan daha fazla kalori sağlar.

6. Patates ve nişasta

Patates ve nişasta içeren diğer yiyecekler de iyi bir kalori kaynağıdır.

Diyetinizi bu besinlerle takviye etmeye çalışın - sağlıklı karbonhidrat kaynakları:

• quinoa;
• Yulaf ezmesi;
• mısır;
• Karabuğday kabuğu çıkarılmış tane;
• Patates ve tatlı patates (bagatas);
• kabak;
• Kış kökleri;
• Fasulye ve yeşil bezelye

Dahası, bu sadece gıda ürünlerinin kitlesel kazanç için çeşitlendirilmesine yardımcı olmayacak, aynı zamanda glikojen rezervlerini de arttırmaya yardımcı olacaktır.

Glycogen, birçok spor aktivitesi için baskın yakıt kaynağıdır.

Bu karbonhidrat kaynaklarının birçoğu, yararlı bağırsak bakterileri için besin sağlayan, besleyici ve lif ve ayrıca dirençli nişasta içerir.

7. Somon ve yağlı balık

Kırmızı et gibi, somon ve yağlı balıklar da protein ve yağların kayda değer kaynakları olarak kabul edilir.

Bu ürünler içinde yer alan tüm yararlı maddeler arasında, en önemli ve iyi bilinen bazı omega-3 yağ asitleri bulunmaktadır.

Çoklu doymamış yağ asitleri, kalp ve kalp sistemi, beyin ve metabolizmayı iyileştirmek için çok yararlıdır, sağlığın korunmasına ve çeşitli hastalıklarla mücadele etmesine izin verir.

8. Protein Gıda Takviyeler

Protein besin takviyelerinin kullanımı, kas kütlesini arttırma eğiliminde olan sporcular ve bolibbilderami tarafından kullanılan yaygın bir stratejidir.

Protein içeren özel serumlar, özellikle kuvvet antrenmanı ile birlikte, kolayca ve etkili bir şekilde kilo almanıza yardımcı olur.

Bazı insanlar, bu tür bir proteinin sağlık için değil, doğal olarak kötü olduğuna inanırlar, fakat öyle değildir. Peynir altı suyu süt ürünlerinden yapılır. Ayrıca, birçok hastalık riskini azaltmaya ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.

Protein serumu, özellikle sporla uğraşırsanız, günlük protein ihtiyacı arttıkça, son derece önemli bir üründür. Et veya hayvan kökenli diğer ürünler gibi, protein takviyesi de kas kütlesinin büyümesini uyarabilen tüm temel amino asitleri içerir.

Proteini egzersizden önce veya sonra veya gün içinde herhangi bir zamanda tüketebilirsiniz.

9. Kurutulmuş meyveler

Kurutulmuş meyveler, ayrıca antioksidanlar ve mikro elementler içeren yüksek kalorili bir üründür.

Pek çok kuru meyve çeşidi vardır.

Çok fazla şeker içerdiklerinden, ekstra kilolardan kurtulmaya çalışan insanlar için uygun değildirler.

Ancak, bu yağ almak isteyenler için mükemmel bir aperatif. Kuru meyveler mükemmel lezzet özelliklerine sahiptir ve kolayca sindirilir.

Birçok insan, meyve kuruduktan sonra yararlı elementleri kaybettiğine inanmaktadır, ancak, bu değildir. Çok fazla lif, vitamin ve mineral içerirler.

Kurutulmuş meyvelerin et veya protein peynir altı suyu gibi protein kaynakları ile birleştirilmesini deneyin. Ayrıca, yararlı yağlar, proteinler ve diğer önemli vitaminler ve mineraller sağlayan fındık ve doğal yoğurtla mükemmel bir şekilde bir araya getirilmiştir.

10. Kepek ile ekmek

Kepek ekmeği, ekstra kilo almanızı sağlayan iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.

Ekmekleri yumurta, et ve peynir gibi protein kaynakları ile birleştirmeyi deneyin. Bu, dengeli beslenmek ve vücuda gerekli tüm besinleri sağlamaktır.

Ekmek alırken, tahıllar ile doğal ekmeği tercih edin. En iyilerinden biri, birçok mağazada bulunan Ezekiel ekmeğidir.

11. Avokado

Avokado çok miktarda yağ içerir.

Birçok meyvenin aksine, avokadolar çok kaloridir. Bu, içerdiği yüksek miktarda sağlıklı yağlar nedeniyle kilo alımı için yüksek kalorili bir diyet hazırlamanızı sağlayan mükemmel bir meyvedir.

Ayrıca vitaminler, mineraller ve çeşitli besin bileşenleri bakımından çok zengindirler.

Çırpılmış yumurta veya sandviç gibi çeşitli yemeklere avokado eklemeye çalışın.

12. Faydalı taneler

Faydalı taneler mükemmel bir karbonhidrat kaynağı, kalori ve her türlü besin kaynağı olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, yulaf ezmesi gibi yararlı türlere tercih vermeyi deneyin. Çok şeker içeren diyet işlenmiş tahıllarınızdan kurtulun.

Tahıl satın alırken, sağlıklı seçeneklere odaklanın:

• yulaf unu;
• granola;
• Multizlaki;
• kepek;
• Hezekiel (ekmek).

Etikete baktığınızdan emin olun ve ilave şekerle rafine edilmiş tahıllardan kaçınmaya çalışın.

13. Tahıl Karoları

Bazı yararlı tahıl karoları, yoldaysanız mükemmel bir atıştırmalık olarak hizmet vermektedir.

Buna ek olarak, bir antrenmana başlamadan önce veya sonra bir abur cubura ihtiyacınız varsa, bu mükemmel bir seçimdir çünkü farklı karbonhidratlar içerirler.

Tahıllarda olduğu gibi, tam tahıllar ile yararlı ürünler seçmeye çalışın. Buna ek olarak, kurutulmuş meyveler, kabuklu yemişler veya tohumlar gibi diğer yararlı bileşenleri içeren karoları da bulabilirsiniz.

Eğer bu tür karoları aperatif olarak kullanırsanız, yoğurt, haşlanmış yumurta, dilimlenmiş et veya protein shake gibi diğer protein kaynakları ile birleştirmeyi deneyin.

14. Siyah çikolata

Kaliteli siyah çikolata birçok antioksidan ve diğer yararlı elementler sağlar.

Birçok kişi% 70 kakao içeren çikolatayı seçmenizi önerir.

Yüksek konsantrasyonda yağ içeren diğer ürünler gibi, çikolata çok kaloriktir. Bu, küçük bir miktarın bile çok fazla kalori sağladığı anlamına gelir.

Bir çikolata çubuğu 100 g (3.5 ons) yaklaşık 600 kalori verir. Ayrıca, birçok yararlı mikro besinleri ve selüloz, magnezyum ve antioksidanlar gibi diğer maddeleri içerir.

15. Peynir

Peynir, yüzyıllar boyunca ana ürünlerden biri olmuştur.

Siyah çikolata gibi, çok kalorifik ve yağ bakımından zengin. Büyük miktarlarda tüketirseniz, aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır.

Peynirin mükemmel tadı olduğu için, çeşitli yemeklerin hazırlanmasında ekleyebilir veya ayrı olarak kullanabilirsiniz.

16. Yumurtalar

Yumurta - kas yapmanıza izin veren en kullanışlı ürünlerden biri. Çeşitli vitaminler, mineraller, proteinler ve yağların mükemmel bir kombinasyonunu sağlarlar.

Ayrıca, tüm yumurtayı yememek, eski mitlerden esinlenmiş tüm önyargıları atmak ve kardiyovasküler sistemle ilgili sorunların ortaya çıkması önemlidir.

Aslında, hemen hemen tüm besin elementleri yumurta sarısında bulunur.

Bu ürüne karşı bireysel bir hoşgörüsüzlüğünüz yoksa, onu diyetinizden çıkarmanıza gerek yoktur. Günde üç yumurta yiyebilirsin.

Aslında, birçok sporcu ve vücut geliştiricisi günde 6 yumurta yiyor.

17. Yağlı yoğurt

Yağlı yoğurt diğer büyük mikro ve makro elementler kaynağıdır. Protein, yağ ve karbonhidratların dengeli bir kombinasyonunu sağlar.

Yoğurdun ana bileşenlerinden biri olan lezzetli yemeklerin pişirilmesi için çok sayıda yemek tarifi var. İşte bunlardan sadece birkaçı:

• Meyveli Yoğurt: Taze veya kuru meyvelerle iki fincan yoğurt karıştırın. Ayrıca fındık, tohum, bal, granola veya hindistancevizi talaşı ekleyebilirsiniz.
• Çikolata-fındık pudingi: İki fincan yoğurt, kakao tozu, fındık veya fıstık ezmesi ve bir tatlandırıcı alın. Ayrıca protein peynir altı suyu bir bölümünü de ekleyebilirsiniz.
• Yoğurtlu tatlı: İki fincan yoğurt, granola ve çilek. Bu harika bir besleyici kahvaltı veya aperatif.
• Kokteyller: Ayrıca yoğurt, herhangi bir kokteyl için harika bir ektir. Bu protein seviyesini artıracak ve kokteyl daha kremalı hale getirecek.

18. Sağlıklı yağlar ve yağlar

Sağlıklı yağlar ve yağlar, gezegendeki en yüksek kalorili besindir.

Soslar, salatalar veya çeşitli yemeklerin hazırlanması sırasında çay kaşığı (15 ml) tereyağının basit bir şekilde eklenmesi 135 ekstra kalori verecektir. Ayrıca, bu yağlar sayesinde, herhangi bir yemek harika bir tat alır.

İşlenmiş yağı almamaya çalışın. Zeytinyağı, avokado yağı veya hindistancevizi yağı gibi ürünleri tercih edin.

Başarının ana sırrı

Kilo alımının ana sırrı, günlük vücuttan daha fazla kalori tüketmektir. Bir gün geçirdiğinizden daha az enerji tüketirseniz, tek bir kilogram vücut ağırlığı elde edemezsiniz.

Ek olarak, güç egzersizlerinin yapılması önemlidir, böylece kaloriler yağ değil, kas inşa etmek için kullanılır. Evde eğitim veya spor salonunu ziyaret edip etmeyeceği, etkili bir kompleks bulmaya çalıştığı farketmez.

Bu yiyecekleri diyetinize ekleyin ve uzun bir süre böyle bir diyete sadık kalın.